Witam, od września tego roku dawkuję monohydrat kreatyny tylko w dni treningowe (4/tydzień) 5g po treningu i chciałbym tak dawkować do maja(do maja masówka). Czy mogę tak dawkować? Widziałem jak wiele osób radzi brać 5g przed i 5g po i jeżeli miałbym tak dawkować to przez jaki okres moge?

Jak w tytule czy pompki spalają tłuszcz ? jeśli tak czy jest lepszy efekt niż po treningu aerobowym ?

Witam
Koledzy biorę kreatynę tylko w DT 5g pół godziny przed i 5g zaraz po treningu.
Czy przed treningiem mogę kreatynę popić przedtreningówką Nox pump??

Witam, czy może ktoś polecić jakąś książkę, z której można by się uczyć na temat ogólnej biomechaniki człowieka, diety, fizjoterapii, czy wszelakiego rodzaju treningu. Chciałbym się rozwijać w tych płaszczyznach i z chęcią bym coś takiego poczytał, ale nie chcę wydawać pieniędzy w błoto stąd pytam, może jakieś tytuły szczególnie utkwiły wam w pamięci.

Może ktoś coś polecić, jakąś wartą przeczytania książkę, na któryś z tematów? :)

Pozdro :)

ćwicze na ławeczce w domu do 3 miesięcy ,udało mi sie poprawić moje osiagi, niestety spadła mi wytrzymałość jestem ektomorfikiem teraz chce przejsc z treningu siłowego na workout ale nie mam zielonego pojęcia od czego zaczac warze 68 kg 178 cm wzrostu ponirzej znajduje się moj dotychczasowy plan treningowy nie wiem jak go zmienic lubu połoaczyc z treningiem ćwicze w domu średni na trening schodzi mi od 90-120 min dziękuje za pomoc w planach mam zakup poreczy do pompek żymskich
,
Martwy ciąg 2/ 42 /5
Wiosło hantlą w opadzie tułowia 2/9/8-12
Wiosło sztangla w opadzie Tuł. 2/38/8-12
Uginanie przedramion stojąc z drążkiem łamanym-podchwytem. 3/30/8-12
Uginanie przedranienia izolując bic na kolanie 3/9 /10-12
Uginanie przedramion z hantlami siedząc na lawce skosnej z rotacja 3/11/6-8
Uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej chwyt młotkowy 5 x 5 min wypalenie

Śr Klatka tric 24,09,14 S-Mal W- ros
Wyciskanie sztangi na ławce 3/40/8-12
Wyciskanie sztangli na ławce skośnej 3/34/8-12
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3 /13/ 6-10
Rozpętki na ławce poziomej 3/9/6-10
Rozpiętki na ławce skośnej 2/7/ 6-10
Wyciskanie hantli na ławce poziomej w góre 7 3 min max Wycisk 5 min
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2/30/6-10
Wyciskanie "Francuskie" sztangi łamanej w leżeniu 3/16/8-12
Wyciskanie „Francuskie” hantli oburacz 2/9/8-10
Wyciskanie „Francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 3/7/10-12

Pt uda łydki 26,09,14
Przysiad z hantlami 2 /11/4-6
Przysiad ze sztangą na barkach. 2/ 34/4-6
Wykroki z hantlami3 9/8-12
Uginanie nóg na maszynie siedząc 14 5 min wycisk
Martwy ciąg na prostych nogach 2 /34/8-12
Wspięcia na palce w staniu 3/34/10-15
Uginanie nóg na maszynie leżąc 3/12/3min
Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia. 2/ 28/10-12
Arnoldki 3/9/ 8-12
Unoszenie ramion bokiem w górę z obciążeniem hantle 2/ 5/6
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2/5/6
Uginanie nadgarstków ze sztangą - podchwytem 3/22/12
Statyczne trzymanie sztangi