dodał odpowiedź 4 grudnia 2014 16:57
Siemnako,
bezpośrednio po treningi uzupełnij glikogen. Możesz zjeść owoca lub żelki lub wypić carbo lub vitargo. Do tego możesz takżę wypić odżywkę białkową np: Whey 100.
Po 45-60 minutach po tym szejku zjedz pełnowartościowy posiłek.
dodał odpowiedź 4 grudnia 2014 17:36
Witam Mateuszu
Proponowałbym bezpośrednio po treningu posiłek węglowodanowo-białkowy typu np. Ryż biały + Pierś z kurczaka szybko wchłanialne węglowodany plus pełnowartościowe białko. Przy posiłkach około treningowych trzeba pamiętać aby ograniczyć ilość tłuszczu do minimum z tego względu że spowalnia on przesuw treeści pokarmowej a tym samym wydłuża czas wchłaniania substancji odżywczych z przewodu pokarmowego a nam zależy na jak najszybszej resyntezie gilkogenu i odbudowie uszkodzonych włókien mięśniowych. W razie pytań pisz, chętnie pomogę. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 4 grudnia 2014 20:34
Tylko ze ja mam trening w godzinach wieczornych i ostatni posiłek jem o godzinie 19:30
dodał odpowiedź 4 grudnia 2014 20:39
Po treningu najlepiej dostarczyć posiłek składający się z pełnowartościowego białka, węglowodanów. Może to być po prostu ryż z kurczakiem albo izolat i carbo. Radzę unikać tłuszczu po treningu.
dodał odpowiedź 12 grudnia 2014 22:06
Po treningu pamiętaj o węglowodanach oraz szybko wchłanialnych białkach. Pozdro.
