Witam, mam 23 lata, mój staż na siłowni wynosi 1 miesiąc.
ważę 107 kg i mam 193 cm wzrostu i zdecydowałem się zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej.

Moje pytanie brzmi co mam zrobić kiedy nie wyrabiam się z jedzeniem 5 posiłków dziennie, oraz nie jestem w wstanie dokończyć całego treningu fbw ponieważ nie starcza Mi sił na wszystkie ćwiczenia ?

trenuję co 2 gdzień, trening to około 2 godziny w tym czasie udaje zrobić mi się 10-11 ćwiczeń gdzie rozpisane w diecie mam 13 (w tym 30 minut cardio).

problem z dokładnymi godzinami posiłków wynika poprzez pracę w systemie dwózmianowym.
Dziennie wypijam jedną porcję białka serwatkowego, staram się ograniczać węglowodany.

Zanim zaczołem chodzić na siłownię moja masa ciała wynosiła 114 kg więc po miesiącu takiego działania jest mnie 7kg mniej.


Nie używałem żadnych spalaczy, jedynie białko oraz zestawy witamin dla sportowców firmy trec.

pozdrawiam

Ile po kolacji należy kłaść sie spać?
Przykładowo często trenuje wieczorem i po kolacji odczekanie kilku godzin wiąże sie z położeniem sie spać po północy i zarwaniem nocy. W takim razie ile po niewielkim posiłku wieczornym można sie położyć spać bez obawy o nabieranie tłuszczu, problemy z trawieniem itp?
Sa jakieś ścisłe wytyczne czy bardziej należy słuchać organizmu?

Czy duża ilość w diecie tłuszczy nasyconych i mała ilość węglowodanów w diecie może skutkować zablokowaniem spadku masy ciała ?

Witam chciałam się zapytać czy tak zwane żonglowanie kalorycznością jest skuteczne w odchudzaniu. Moim problemem jest to że nie potrafię przez cały czas jeść tych 1500 kcal , czasami wypadnie mi że zjem trochę za dużo, więc czy takie rozwiązanie gdzie jednego dnia jemy 1200 kcal innego 1500 lub 2200 jest ok gdy średnia kaloryczność diety w tydzień wychodzi 1500 kcal . Z góry dziękuję za odpowiedź. :)

Witam. Redukuję już około 3 miesiące. Jem praktycznie około 90% czysto (przyprawy, różne sosy do potraw, raz na ok. 1-2tyg dżem dla smaku). Stopniowo obcinam kalorie o 100 co tydzień, czasem 2. Dochodzą do tego treningi cardio po 20-40 minut 3-4 razy w tygodniu. Pomimo to bf może CO NAJWYŻEJ lekko zszedł, poprawiając delikatnie zarys mięśnia. Niedługo zbliżę się do granicy 2 000 kcal i nie wiem, czy w ogóle jest sens niżej schodzić, skoro rezultaty są mizerne. Staram się ucinać węglowodany, w dni nietreningowe czasami stosuję rotację i z węglami schodzę do jeszcze niższych ilości. W czym tkwi problem? Obecny rozkład makro to 45% w, 35% t i 25% b.
W czym tkwi problem? Pozdrawiam

Witam, chciałbym dowiedzieć się pewnej kwestii dotyczącej redukcji. Otóż od jutra mam w planie zredukować tkankę tłuszczową, zmienic plan treningowy na 6 dni w tygodniu. Moja redukcja miała opierać się na dniach treningowych i nie treningowych, zatem czy prawidłowym rozwiązaniem będzie wdrożenie tego posiłku w dzień nietreningowy, czy z niego zrezygnować?
Oraz jak się odnieść do odżywki carbo? Uzupełniając węglowodany z posiłków należy spożywać jeszcze węglowodany w formie płynnej po treningu? Bardzo dzięki za odpowiedź