Witam ! Chciałbym zacząć cwiczyć 4 razy w tygodniu , jednak niebardzo wiem jak rozłożyć taki trening na poszczególne partie ( pon-wt-czw-pt) , tak żeby było dobrze . Do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tyg , więc to dla mnie pewna nowość :)

Witam, dawno mnie tu nie było z racji pewnych problemów, ale to mało ważne...
Mam pytanie odnośnie redukcji. Obecnie jestem na redukcji od 3 tygodni, spadła woda i trochę fatu (łącznie ok. 4,5kg). Robię trening siłowy ok. 1h (zostałem przy tym samym co na cyklu masowym), po treningu 35-45 min. bieżnia (szybki marsz), zapotrzebowanie mam 2900kcal, po obniżeniu kalorii zostało 2100-2200kcal. Wszystko jest w porządku jeżeli chodzi o samopoczucie jak i brak ubytku masy mięśniowej. Problem w tym, że lubię cardio i robie je 4x w tygodniu (po każdym treningu siłowym). Tu nasuwa się moje pytanie: czy mogę robić cardio 4x w tyg po każdym treningu siłowym? Pytanie numer 2 to trening ABS. Mogę go wykonywać codziennie czy zaleca się raczej 3x w tygodniu?
Pozdrawiam i czekam na odzew :)

Jak rozłozyc trening ba 4 dni najlepiej poniedizlek ,wtorek, sroda, piatek . Najlepiej jakby biceps i triceps byl w jednym dniu .Pozdrawiam

Witam mam takie pytanie jestem na redukcji robię do tego Trening siłowy 4 dni w tygodniu siłownie robię po południu jak wracam z siłowni jem posiłek i po 2 godzinach robie aeroby dokładnie Tabate to jest tak godzina 19-20 czy w takich godzinach robienie aerobów jest zdrowe czy nie dopadnie mnie katabolizm bo nie ukrywam zależy mi nad zostawieniem jak najwięcej tkanki mieśniowej każdy mówi żeby robić aeroby odrazu po treningu siłowym niestety mam siłownie w piwnicy nie ma miejsca by wstawić rowerek . Moje pytanie jest takie czy robienie aerobów w poznych godzinach nie odbiję mi sie na tkance mieśniowej i kiedy je robić waga spada okolo 2kg na tydzień dosyć dużo i czy robić aeroby w dni treningowe czy nie treningowe z góry dziękuję za każdą odpowiedź

Cześć Michał! Cieszę się że w końcu mogę Cię o to zapytać. Mam 20lat i od 3 lat mam problemy ze stawami kolanowymi(przednia niestabilność), które pogłębiły się przy intensywnym trenowaniu piłki siatkowej praktycznie od dziecka. Od dwóch miesięcy z wielkim zaangażowaniem i konsekwencją ćwiczę na siłowni lecz odrzuciłem całkowicie w swoim cyklu trening nóg gdyż ortopeda zabronił mi nadmiernego obciążania stawu kolanowego. Czy jesteś w stanie podać mi zestaw ćwiczeń, które pomogły by mi nie obciążać stawu kolanowego lub w jakiś sposób wzmocnić mięśnie wspomagające ten właśnie staw? Oba kolana mam w dokładnie takiej samej sytuacji. Klasyczne ćwiczenia nóg takie jak przysiady lub wykroki są dla mnie zwyczajnie niebezpieczne . Liczę na szybką odpowiedź. Pozdrawiam Arkadiusz z Kleczewa.