Cześć!!

Mam taką sytuacje ze trenuję piłkę ręczną 3 razy w tygodniu, a chcialbym nieco przybrac na masie mięśniowej. Czy prócz diety i treningów musiałbym jeszcze ćwiczyć w domu? (pompki itp) jak tak to ile razy w tygodniu ? Pomóżcie bo nie mam pojęcia co robić :/

Witam
Jaką dobrać dietę na masę? Planuję zacząć chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu. Oprócz tego 4 razy w tygodniu gram w siatkówkę. Kiedyś chodziłem na siłownię około 3/4 miesięcy. Ważę 70kg i mam 17 lat. Planuję przybrać na masie, głównie mięśniowej. Chciałbym się dowiedzieć jakie proporcje makroskładników pownienem zachować oraz ile spożywać dziennie kalorii. Czy warto oprócz diety zażywać jakieś suplementy? Chciałbym się jeszczez dopytać czy moge np w środę pójść na siłownię po czym na trening siatkówki?

Witam .
Zamierzam ruszyc z dietą poniewaz po dwóch latach siłowni stoję w miejscu . Ćwiczę na siłowni min 3 razy w tygodniu , każdą partię ciała raz.Wzrost 180 , masa ciała 70 kg . Obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi 3500 kcal po dodaniu 300/400 kcal na masie . Mam dwa pytania pierwsze to ze wchodzi mi ok 120 g B 100 g T oraz 430 g W i czy to dobrze dobrane makroskładniki ? Oraz mam problem z jedzeniem ( czyli mało jestem w stanie zjeść i jak można temu zapobiedz ) >?
Dziękuje za odpowiedz

Witam mam pytanie , ile kcal tygodniowo dodawac na masie? Mam juz wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne i dodalem do tego 300 kcal , ale ile potem dodawac tygodniowo ? 50 ? 100 ? Czy wiecej?
Z góry dzięki za odpowiedź :)

Dzień dobry. Chcę przybrać na masie warze 60 a chciałbym 75 mam zamiar kupić białko nutrition xtreme mass i nie wiem czy będzie dla mnie dobre i jak mam je stosować ile razy dziennie i kiedy . Dziękuje za odpowiedz

Witam, jestem an diecie na masie, suplementuje sie białkiem serwatkowym i glutaminą, mam troche tłuszczu na brzuchu chce to spalic, ale chce tez zbudowac miesnie ktorych jest mało, Czy cwicząc na siłowni moge jednoczesnie robic cwiczenia aerobowe typu cross czy jesli bede palił tluszcz to zrobie mase ?