Witam,
mam pytanie odnosnie dawkowania kreatyny. Obecnie stosuje suplementacje kreatyna wyłącznie w porach około treningowych całorocznie ( 5g przed i po trenigu). Do treningu siłowego doszła w tym momencie praca na przodku w kopalni. Zastanawiam się czy w takim wypadku można dorzucić 1 dawke (5 g) kreatyny w dni nie treningowe aby zwiększyć jej siłe działania czy pozostac tylko przy tych 10 g w dni treningoe. Podkreślam że nie chodzi mi o zwykly cykl prowadzony przez 6 -8 tyg. tylko branie kreatyny całorocznie. Z góry dziękuje za odpowiedź. Pozdrawiam

Od kilku lat rekreacyjnie gram w siatkówkę 2-3 razy w tygodniu , chciałbym zwiększyć siłę nóg aby poprawić swój zasięg , czy jest to możliwe w domowym zaciszu bez specjalnego sprzętu czy koniecznie muszę udać się na siłownię ? Jak często trenować nogi i w jaki sposób tak aby nie kolidowało to z graniem (pon i czw).
Chciałbym poprawić swój zasięg o 15-20 cm , myślę że jest to możliwe w moim przypadku ponieważ jestem szczupły 72kg przy 192cm wzrostu. Kilka kg mięśni na pewno dodałoby mi kilka cm do wyskoku oraz poprawiło ogólną dynamikę w grze .

Witam. Mam pytanie a dokladnie mam od pewnego czasu problemy ze stawami (nadgarstki i barkowe, reszta nie, czasem kolano mnie boli gdy jade na rowerze) i odnoscnie do tego bolu czy da sie jakos go wyeliminowac? przez jakas diete lub cwiczenia? mam 16lat (nbie wiem czy to przez to ze sie rozwijam i dojrzewam) waze 68kg 184cm wzrostu, staz na silowni ok 3/4roku, planuje zaczac cwiczyc powazniej SW ale bol nie pozwala a nie chce uszkodzic sie na przyszlosc czy cos... dodam ze mialem raz zlamana reke z przemieszczeniem w okolicy nadgarstka tzn troche pod nim, tam gdzie sie tetno mierzy :) i drugie pytanie czy mozna jakos zwiekszyc zasieg ruchu stawu? pozdrawiam :)

Witam mam 18 lat od roku ćwicze na siłowni jestem typowym ektomorfikiem, moja waga to 56 kg wzrost 171.
Mam problem z przybraniem masy , nie jestem w stanie zwiększyć zapotrzebowania kalori bo bardzo szybko sie najadam i jem ile jestem w stanie . Jem ile moge ale nie potrafie przytyć. Codziennie jem jajka pod każdą postacią, jem dużo ryżu, i kotletów schabowych. Tak więc myśle ze to nie byle co . ale waga stoi od długiego czasu. Mam zamiar kupić odżywke na mase lecz mój budżet to 150zł MAX . Do tej ceny moge kupić gainera ale czy to wystarczy ? wiem że białko było by lepsze ale białko kosztuje. Co byście zrobili w mojej sytuacji

Witam
Mam na imię Dawid lat 19, 187cm wzrostu,71kg wagi
Choruje na kłębuszkowe zapalenie nerek, i mam białkomocz z rzędu utraty w tej chwili 1g przez 24h, na początku maja było 0,36(a próg to 0,05-0,08)
Chciałbym przybrać na masie mięśniowej. Nie wiem ile muszę przyjmować białka żeby mi nie zaszkodziło ale wystarczająco dużo aby mięśnie mogły rosnąć. Czy w ogóle przy moim stanie zdrowia będzie możliwość budowania masy mięśniowej? I czy jakbym zaczął ćwiczyć, i nie dostarczał bym odpowiedniej ilości białka to mięśnie zaczeły by maleć zamiast rosnąć? Bardzo prosił bym o udzielenie mi w tej sprawie informacji .

Witam,

Mam problem z ułożeniem diety. Aktualnie ważę 88 kg przy wzroście 186 cm. Według wskaźnika BMI mam nadwagę. Cel mam taki aby zwiększyć masę mięśniową przy jednoczesnym zrzuceniem tej nadwagi, którą mam i pozbyciu się tkanki tłuszczowej. Tylko czy tak się da?

Całe zapotrzebowanie na liczę kalorii mam już obliczone i porozbijane. Problem jest taki, że nie wiem czy raz, mam dodać tych kalorii do mojego optymalnego zapotrzebowania? Dwa, odjąć kalorie? Trzy, pozostawić tyle, ile wychodzi? Dodam tylko, że mam zamiar biegać 3-4 razy w tygodniu na bieżni. To, co wybiegam mam jakoś wliczać do diety?
Poza tym według wskaźnika BMI moja idealna waga powinna wynosić mniej więcej 78-80 kg. Czy taka będzie dla mnie optymalna? Nie są to wskaźniki zaniżone?

Moim celem nie jest typowa sylwetka kulturysty. Chcę po prostu dobrze wyglądać i w jak największym stopniu pozbyć się tkanki tłuszczowej. Nie jest też moim celem zrobienia tej sylwetki na za 5 min. Chciałbym tak dobrać kalorie aby jak najmniej się zalać i dobrze zbudować masę mięśniową.