Płatki owsiane
orzechy ziemne / orzechy arachidowe
Brązowy ryż
bułka pełnoziarnista
ryby
warzywa
twaróg
kasza gryczana
migdały
jajka
jogurty typu jakaś jogobella coś takiego też można czy nie za bardzo ?

Jeśli podałem produkty które nie pasują do diety na rzeźbę to wypiszcie mi je że się nie pasują do tej diety.
I jeśli coś jeszcze jest jakieś inne produkty mogę sobie dodać do tej diety to proszę napiszcie BARDZO MI NA TYM ZALEŻY z góry wielkie DZIĘKI ;)

Siema. Chciałbym przepis na jakiś koktajl do wypicia po treningu kickboxingu, chce cos nowego mam do dyspozycji ryz, truskawki, mleko, jajka dacie jakis przepisik i przy okazji ile jest wegli bialka itp? z gory dzieki

Płatki owsiane 25g
Jaja kurze całe 15g
Białko jaja kurzego 22,5g
Orzechy laskowe 5g
Mleko spożywcze 1,5 % 50g
Ser twarogowy półtłusty 25g
Dżem truskawkowy niskosłodzony 10g
B-14,T-8,W-23 To jest nalesnik którego dziele na 4 czesci i wlasnie ta 1/4 czesci ma taka gramature.

Posilek 2

Ziemniaki, 300g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 15g
Ogorek konserwowy 1sztuka
B-26, T-17, W-39
Posilek3
Ziemniaki, 300g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 5g
Ogorek konserwowy 1sztuka
B-26, T-17, W-39
( taki tez mam posilek przedtreningowy w dni treningowe)

Posilek4

Makaron pełnoziarnisty 80g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g
B-26, T-17, W-39
(taki posilek dni nie treningowe)
A w dzni treningowe zaraz po czwiczeniach wypijam Ryz bialy rozgotowany 50g + szklanka mleka 1,5% + sok z agawy jakies 2łyzki. -- to miksuje.

I godzine po jem ;
Makaron pełnoziarnisty 80g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g
B-26, T-17, W-39
( Czyli posilek 4 przesuwam po terningu w dni treningowe)

Posilek 5 - Ostatni
Chleb na zakwasie z maki orkiszowej i pelnoziarnistej 80g
Twaróg (lub jajka) 50g
Orzechy laskowe 10g
B-14, T-9, W-44
A teraz o mnie mam 30 lat , 175cm wzrostu i bardzo malo ruchu , czwiczenia trwaja 40 minut i nie robie potreningowych areobow .Moja waga to 68kg
( a w diecie nie ma ryzu bo niestety mi nie wchodzi tak samo kasze itp)
Łaczna ilosc skladnikow -- B-99, T-63 , W-207 ,
Mam nadzieje ze przedstawilem to jakos czytelnie
Prosze sprawdzenie i napisanie co by bylo do poprawki.
Nie wiem tez czy powinienem przybierac jeszcze na masie czy juz nie i zaczac ucinac .
Pozdrawiam

Chciałbym się zapytać co musze zacząć robić aby zrzucić tłuszcz z brzucha i uwypuklić mięsnie brzucha,żeby ta skóra nie wisiała.Dodam,że schudłem 35kg w 6 miesięcy, ważyłem 135 przy 195 cm wzrostu, nie miałem podan to konkretnie wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego ale jem dosyć dużo a międy innymi takie produkty jak kurczak,idnyk ,warzywa,jajka,tunczyk,owsianka,twarożek,owoce głównie na tym bazuje i od połroku ciagle masa leci mimo tego,że jestem tyle samo. Pozdrawiam Serdecznie i z góry dziękuje za odpowiedź.

Witam mam 16 lat, ważę 53 kg i mam 170 cm wzrostu. Ostatnio zacząłem ćwiczyć w domu. Ćwiczę 5 serii 6 dni w tygodniu, jedna seria wygląda tak:
- 10 podciągnięć na drążku
- 30 nożyc
- 60 wymachów nogami w górę i w dół leżąco
- 50 rowerków
- 30 wymachów nogami na drążku
- 25 pompek
- 60 dźwignięć na biceps ciężarka 3kg (tylko takie posiadam)
Nie mam pojęcia o ćwiczeniu więc proszę o radę. Czy takie treningi mają sens? I czy to szkodzi mojemu zdrowiu, poprzez krzywienie kręgosłupa albo zahamowanie wzrostu?
Proszę o odpowiedź.

Jakie białko kupić ?
Potrzebuję białko które będę mógł dodać np. do jakiegoś koktajlu rano jak nie ma czasu no i żeby mieć jakiś zamiennik bo ile można jeść kurczaka i jajka..