Śniadanie

Płatki owsiane 100 gramów
Mleko 3.2% 300 gramów

Drugie śniadanie:

100g jajecznicy na maśle
Chleb pełnoziarnisty 100 gramów
Szynka z kurczaka 30 gramów
Pomidor

Obiad:

Ryż biały 100 gramów
kurczak gotowany 100 gramów
Oliwa z oliwek 10 ml

Posiłek przedtreningowy:

Ryż biały 100 gramów
2 banany


Posiłek potreningowy:

– bezpośrednio po treningu Odżywka gainer trec mass XXL dla 100 gramów 364 kcal b: 20 g ww: 71 g tł: 0 g

– około 1h po treningu:

Szprot w pomidorze 100G +3 kromki chleba
Owsianka 100g
250ml mleka 3.2%

Posiłek białkowy:

Ser twarogowy chudy 100 gramów
Oliwa z oliwek 10 ml
Suma : http://scr.hu/0m8l/qt0ai Moja waga to 65kg wzrost 172

Witam mam 15 lat i prosiłbym bardzo o pomoc.
Mam 188 cm wzrostu i ważę 60 kg i ostatnio rozpocząłem treningi z hantlami w domu i sztangą.
Czy ktoś mniej więcej mógłby powiedzieć co jeść na śniadanie, obiad, kolacje, przed treningiem i po treningu.
Bardzo mi na tym zależy chciałbym przybrać masy mięśniowej.
Proszę o pomoc. Z góry dziękuje.

Witam, mam problem z jedzeniem, nie potrafię dużo zjeść, jak sprawdzić czy nie mam jakiś problemów ze zmianą rozmiaru żołądka, czy nie mam problemów z przełykiem ? chciałbym po prostu sie upewnić czy po prostu źle trzymam dietę, czy mam jakiś problem z jakąś częścią układu pokarmowego ? na śniadanie nic nie moge zjeść, a jak za dużo zjem to po prostu to zwrócę, co zrobić zeby przytyć chociaż 10 kg ? waże 60 kg, 181 cm wzrostu.

Uczęszczam dwa razy w tygodniu na siłownie + ćwiczę w domu. Widać jakieś efekty, ale nie zadowala mnie moja waga... Mój wzrost to 185, a waga 61 kg, wiek 15 lat. Jem codziennie śniadanie, obiad i kolację, lecz waga stoi w miejscu. Chciałbym zacząć pić białko w proszku, żebym mógł szybciej przytyć i nabrać masy mięśniowej. I teraz pytanie jakie białko? Spożywać przed czy po treningu? I czy mógłbym codziennie robić sobie ''koktajle''.

Witam mam pytanie mam 165cm , 15lat , 51kg , moje zapotrzebowanie to 2500kcal dziennie , wskaźnik BMR 18,7 , I taki oto mały spis mam ze potrzebuje 15% białka =979g , 55% węglowodanów =354g ,30% tłuszczu =86g,Trenuje 4/5 razy dziennie i jem 5 posiłków , o godzinach 9:00 snidanie , 12:00 II sniadanie , 14:30 obiad , 17:00 podwieczorek , 20:00 kolacja , I najwazniejsze wyznaczyło mi że muszę przybrać 1.4kg tkanki tłuszczowej , I zbudować 12.6 masy mięsniowej , Docelowa waga 65kg ,i teraz co mam w tych godzinach jeść za bardzo nie wiem bo jestem początkującym jezeli ktos bedzie chetny pomoc prosze o podanie e-maila lub fb tam wolałbym po rozmawiac ;))

Witam
Ostatnio postanowiłem złożyc sobie diete na "mase"
Mam 17 lat 68 kg wagi 185 wzrostu.
Ćwiczę 4 razy w tygodniu bez cardio. Chociaż teraz postanowiłem zacząć biegać albo rower w dni nietreningowe

http://zapodaj.net/7...c5cdb6.png.html
tu znajdują sie wszystkie produkty i ich zawartość białka wegli i tłuszczu


Wiec tak

Sniadanie

jajecznica + koktalj z płatków owsianych banan i jakies owoce

Obiad

pierś z ryżem

trening

po treningu

piers z ryzem

kolacja

makaron 100 g + 2 kromki chleb