Siemanko!

W sobotę będę robił tatuaż na ramieniu. Słyszałem ze po takim zabiegu potrzebna jest przerwa od treningów, dopóki rana się nie zagoi. Orientuje się ktoś jak długa musi być to przerwa ? I czy odpada tylko trening siłowy ? Czy cardio kręcone na rowerze też lepiej na razie odstawić ?

Pozdrawiam

Czy tabata daje dobre efekty i pozwala spalać skutecznie tkankę tłuszczową?

Szczerzę mówiąć nie wiem czy w moim problemie chodzi o wytzrymałość ale tak mi sie wydaje , A wiec chodzi mi tu jak rozpoczać trening jakie ćwiczenia wykonywac by za jakieś kilka lat bawic sie na drążku jak by to było chodzenie cos w stylu Frank Medrano i Typkow z Bar Brothers.
Także prosił bym o odpowiedz jaka diete do czegosta kiego powinienem mieć i ile razy w tygodni do czegoś takiego na siłowni piwinienem sie pokazać ????

Witam jestem obecnie na redukcji, czy plan który wykonuje jest prawidłowy? Ćwiczę 5 razy w tygodniu, po śniadaniu robi krótki 15minutowy trening z ciężarem ciała, ok. godziny 18:30, 15 minut skacze na skakance następnie przechodzę do ćwiczeniu na drążku. Raz w tygodniu robię trening na siłowni na nogi. Czy jest to dobry plan, czy lepiej zamienić drążek na siłownie?

Witam,

Czy będąc na masie mogę chodzić na basen x2 w tygodniu ?
Trzymam dietę.

Np tak:
Poniedzialek, wtorek - silownia
sroda - basen
czwartek, piatek - silownia
sobota - basen

Bedzie to dobre?
Chcę trochę na basen pochodzić żeby odciążyć kręgosłup bo często miewam bóle w okolicy dolnego grzbietu

Siemka, mam 18 lat i gram w piłkę nożną w podkarpackiej IV lidze w seniorach. Otóż mój problem polega na tym, że wcześniej miałem kontuzję (10 msc) i przybyło mi trochę tłuszczu.
Obecnie ważę jakieś 67 kg przy wzroście 175 cm. Mój BF oceniam około 15%.
Wynika z tego, że jestem "skinny fatem" :( .
Treningi mam 4 razy w tygodniu po ok. 1,5h + mecz na weekendzie. Dodam, że jestem dopiero 2 tygodnie po kontuzji. Jeżeli chodzi o jedzenie to "od 2 tygodni" staram się jeść zdrowo, głównie stawiam na owsiankę, chude szynki i mięso, twaróg chudy, serki wiejskie, jogurt naturalny, dużo owoców i warzyw, orzechy itp. Piję tylko wodę niegazowaną / lekko-gazowaną. Ogólnie to potrafię liczyć kalorie. Jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe to ćwiczę 3 razy w tygodniu przed treningiem w piłkę nożną. Tzn. wykonuję trening (poniżej) i idę na trening w piłkę.
Wykonuję taki FBW : Podciąganie, Pompki, Triceps i Biceps hantlami, ćwiczenia na brzuch itp. Nóg nie trenuję, bo po treningach moje nogi są wystarczająco zmęczone.
Zależy mi na pozbyciu się nadmiaru tej tkanki tłuszczowej i zejść do ok. 10-12%, jak na piłkarzyka przystało...
Co radzilibyście mi zrobić w takiej sytuacji ??