witam chcę przejść na system IF. Trenuje przeważnie o godzinie 17. Pytanie moje brzmi, Kiedy jeść Kiedy nie jeść. Interesuje mnie system 16/8 . Próbowałem już dwa dni tylko nie jadłem od 16 do 8 rano i od 8 rano jadłem do 16, godzine przed treningiem zamykało się okno żywieniowe, czułem się dobrze. Pozdr,

Witam, słyszałem różne opinie na ten temat i sam do końca nie wiem, ktoś mi powiedział że spalacz warto wrzucać tylko przed treningiem, zaś producenci piszą aby także dawać go z rana, tak więc jak to z tym jest? Dodam że jestem już 2 miesiące na redukcji i poszło 8 kg

Witam, od 10 lutego jestem na redukcji zacząłem z 3000kcal, teraz obciąłem do 2900 kcal
(B: 181g, WW: 399g, T: 64g). Waga 83kg pas 82cm, BF 11-12 procent. Ale do rzeczy.

Zbliżają sie moje urodziny, 8 marca chciałbym sobie z tej okazji zrobić pierwszy w życiu cheat meal. Dodam że od 2 lat trzymam miche, jestem po redukcji z 102 kg, po masie z 73kg do 87 kg i teraz właśnie znów redukuje by zrobić formę na lato. Cheat meal był by w postaci pizzy, chyba ze polecacie cos innego. Tak sie składa ze nie wiem jak to ugryźć i licze na wasze porady dot. tego tematu.

1. Mam 5 posiłków: Śniadanie, lunch, przed i po treningowy oraz kolacje. W jakim okresie dnia umieścić cheat meal?

2. Wliczać go bilansu czy też nie? Zastąpić nim posiłek, jeżeli tak to który? Czy wliczając w makro mam dostosować pozostałe posiłki tak by zgadzały się z moim bilansem kcal i makro?

3. Oglądałem ostatnio film Radka Słodkiewicza, który przedstawił plan na redukcje 12 tygodniowy, w tym planie w 2 etapie poleca uciąć węgle z jednego posiłku w ciągu doby i za to raz w tygodniu zastosować cheat meal w postaci pizzy, fast foodu.Co o tym sądzicie, czy powinienem zrobić podobnie?

4. W jaki sposób wpłynie to na stan mojej sylwetki?

5. Jak ma sie duża ilość białka na redukcji to samopoczucia ? Obecnie mam 2,2 g na kg masy ciała, jest to chyba dobra norma białka, ale idąc dalej w redukcji planuje pod koniec dać BTW na poziomie 30/20/50. Czy jest to dobry pomysł?

Witm wszystkich. Moja dieta na redukcję wygląda tak. W miarę możliwości poprawcie ją jeśli coś jest niedobrze:) Pozdro!

Posiłek 1:
- Tuńczyk w wodzie 200g
- Chleb żytni razowy 100g

Posiłek 2:
- Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
- Ryż brązowy 70g
- Oliwa z oliwek 15g

Posiłek 3:
- Jajecznica
- Jaja kurze całe 100g
- Białko jaja kurzego 150g
- Mleko 0,5 % tłuszczu 400g
- Chleb żytni razowy 70g
- Oliwa z oliwek 20g

Posiłek 4:
- Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
- Ryż brązowy 70g
- Oliwa z oliwek 15g

Posiłek 5:
- Ser twarogowy chudy 200g
- Chleb żytni razowy 70g
- Oliwa z oliwek 10g

Posiłek 6: (przed snem)
- Tuńczyk w wodzie 200g

Suma:
Białko: 275,5g (1102 kcal)
Tłuszcz: 90,2 (811,8 kcal)
Węglowodany: 260g (1040 kcal)
Energia: 2953,8

Czy ziemniaki to dobry produkt na redukcji masy, czytają artyuły na forach mam mętlik w głowie, jedni twierdzą, że są dobre, a drudzy nie. Jestem przed ułożeniem diety redukcyjnej, czy moge je uzwględnić w swoim jadłospisie?

Witam bardzo serdecznie ! mam 17 lat i waże 112 kg postanowiłem to sgubić i stosuje taka oto dziete i ćwiczenia :

Rano :
1 szklanka wody rano i 2 kawałki chleba czarnego bez masła na chleb kawalek pomidora
2 śniafanie : marchewka bądz jakiś owoc albo warzywo
Połodnie :
Obiad:
ryż z sosem + chude mięsko jakaś surówka z kapusty albo jakiś warzyw
podwieczorek:
marchewka
Kolacja:
3 kawałki czarnego chleba z masłem(cieniutko) jakaś chuda szynka albo pomidor bądz ogórek oczywiście w mojej diecie nie ma soli :)
jak przychodze ze szkoly chodze na rower 20min+
przed snem 20 brzuszkow +15 przysiadów


To jest moja dieta . Chciałbym schudnąc do 90 kg. I właśnie chciałbym sie zapytać czy to dobra dieta czy coś zmienić coś dodac jakies suplementy + chciałbym dodać że mam chorobe serca (nad ciśnienie) i tak jak wyżej zmeinić coś jakioeś suplementy i jaki stosować trening zmienic go większa dawka rowerka brzuszek itd?

Pozdrawiam.

Łukasz.