http://media-cache-ak0.pinimg.com/736x/fe/f9/43/fef943d7707ecc8b634e033a34481066.jpg
robię ten trening ABS mam pytanie ile razy w tygodniu mogę go wykonywać (czy może być to codziennie) i jak w późniejszych treningach urozmaicić ten plan aby był cięższy.
Z góry dzięki za odpowiedź :)

Cześć!

Trochę zawiły ten temat ale już mówię o co chodzi. Od miesiąca chodzę na siłownię, mam rozpisany plan treningowy, jednak wydaje mi się on trochę dziwny.
Jestem na siłowni 3 razy w tygodniu - poniedziałek, czwartek i piątek. Poprosiłem trenera o rozpisanie treningu, on zrobił to w ten sposób:
Trening A: 4 ćwiczenia na plecy, 3 na biceps, 3 na triceps.
Trening B: 3 ćwiczenia na klatkę, 3 na barki, 3 na nogi.
I trenuję w ten sposób: pn A, czw B, pt A, pn B, czw A, pt B itd.
Zazwyczaj jak czytałem plany treningowe to spotykałem się z rozpiską klatka-triceps, plecy-biceps, barki-nogi. Czy uważacie, że ten plan, którym ćwiczę jest ok - tzn 3 partie na jednym treningu, przy czym każda partia mięśniowa jest trenowana co 2-3 dni?

Pozdrawiam
TS

Co ile zmieniać trening na siłowni , co ile robić jakiś na siłę , na budowanie mięśni ... ?

Witam, na początku pragnę przedstawić pewne rzeczy. Otóż mam równiutkie 15 lat, jutro dokładnie mam urodziny i mam 165/166 cm wzrostu, ważę 52.5kg, co do sylwetki mam dość dobrą, w pewnym okresie ćwiczyłem, jakieś pompki, brzuszki etc. I tutaj rodzi się moje pytanie - czy trenując siłowo, już mając jakiś tam powiedzmy określony plan czy nie zatrzymam swojego rośnięcia? Moi bracia mają 178 i 184cm wzrostu (23/24) lata i chciałbym dobić do pułapu min. 175 i tutaj pytanie, czy taki mój trening siłowy tego wzrostu nie zatrzyma w moim przypadku.
Inna sprawa to chciałbym przybrać na masie i tutaj pytanie czy jakaś dieta potrzebna, czy wystarczy że będę spożywał więcej kcal niż mam na to zapotrzebowanie, i czy zakup białka to dobry pomysł.
Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.

Normalnie robię 4 serie na duże partię w powtórzeniach 12/10/8/6 a jak ten tydzień zrobię każde takie same ćwiczenie tylko 5 serii po 5 powtórzeń z max ciężarem ? Plan taki sam jak wcześniej ...

Witam. Czy mógłby mi ktoś pomóć w ułożeniu planu na biceps triceps, przedramiona. Lapy mam takie kiepskie, że masakra. Ogólnie tors mam bardzo dobrze zbudowany, klatka duża, barki szerokie, plecy jak V. No, ale moje ramiona wszystko psują, a dopiero widać, że jestem zbudowany i ćwiczę jak zdejmę koszulkę. Może mi ktoś napisać jakiś porządny plan na biceps, triceps i przedramiona ? Chodzi mi o masę oczywiscie.