witam.

dieta na mase - nie jest jednak problemem to ze nie wiem jak sie zabrac itp tylko wymiar godzin pracy przy robieniu masy.

ogolnie mowiac czuje sie "zassany" szczegolnie z rana. wymiar pracy mam 15h (7-22) przez dwa dni (ochrona - monitoring - duzo siedzenia ale dlugo i to meczy samo w sobie) na dwa dni wolne, w ktore zazwyczaj trenuje. diete mam. jem serdnio 3,5-4k kalorii + odzywki

z rana na czczo kreatyna (jablczan jak mam cykl) w pracy jak dojade bialko + sniadanie omlet bialkowy, serek
pozniej normalnie co 2-3h jedzenie i odzywka bialkowa(czasami gainer jak nie mam jak zjesc) nie zawsze jem kolacje pewnowartosciawa to fakt - czasami zwykle platki i do lozka. jest to drogi cykl w tym roku (prawidlowy - bez jakis kebabow dodatkowo itp) efekty sa widoczne. szczeglnie przy pierwszych dniach cyklu ale to kreta i po cwiczeniach.

suplementacja - jablczan rano, przed i po, bialko po treningu, w czasie carbo. w pracy wypije gainera jak nie mam jak zjesc.

problem jest w tym ze jakos mimo ze mina miesiac i mimo ze dziewczyna mowi ze jestem wiekszy to mi wydaje sie na odwrot. moze za duzo bialka i zakwasilem organizm a moze z malo jeszcze jem. ogolnie jak na miasiac powinienem byc wiekszy a zdaje mi sie ze pod koniec miesiaca jestem mniejszy objetosciowo niz na poczatku. pompa szybko spada a ja czuje sie zassany od srodka. czuje po ubraniach ktore jeszcze miesiac temu byly w sam raz ze sa ciasne ale cos wydaje mi sie nie tak. plecy klatka najbardziej.

czy wina tkwi czy 15h pracy i braku regeneracji? czy czegos nie dopracowalem. trening na dwa dni wolne klata/tric, plecy/bic praca praca i nogi/brzuch, barki/przedramiona czasami w ndz sesja crossfitu przez 15-20min ogolnorozwojowa.

pozdro

dodam ze wiem co robie - mam dos. kilka lat na macie i moze mniej na silowni lecz teraz z profesjonlnym podejsciem. moze debuity moze uniewersyteckie....

Czesc Michał, mam 22 lata, 3letni staz w ćwiczeniach bodyweight, waze 180 cm przy wadze 83kilo, mam bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej. Ostatnio zwiekszylem spozywanie kalorii az do prawie 5000 (nie zalewam się tłuszczem) ponieważ cwicze codziennie i od kilku miesięcy pracuje fizycznie na budowie w Londynie. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Dodam ze spozywam zdrowe produkty i scisle trzymam zasade spozywania 5 porcji warzyw i owocow w dużych ilościach. Czy picie kawy przed treningiem może spowodac negatywne skutki ? Dodam ze bardzo mi pomaga doladowac ogolne samopoczucie po ciężkim dniu pracy.

Witam,
Tak, jak w tytule, mam problem z przybraniem masy ciała. Chciałabym przytyć z kilku wiadomych powodów, więc proszę o małą pomoc. Na początek opiszę siebie: 21lat, 40,8kg, 160cm. Pracuję w sklepie Empik, więc nie siedzę w miejscu. Moimi głównymi zajęciami są albo siedzenie przy kasie, albo obsługa klientów na sklepie i układanie towaru. Niekiedy męczące, ponieważ moja budowa ciała nie jest przystosowana do dźwigania ciężkich stosów towaru. Poza pracą moją jedyną aktywnością fizyczną jest chodzenie szybkim marszem cała trasa od przystanków do domu/pracy wynosi około 5,6km i przechodzę ją w średnio 65min. To na tyle, jeżeli chodzi o moje wysiłki.
Najważniejsze jest dla mnie teraz to, by nie wyglądać jak "chudy patyk", tylko ładna dziewczyna. Mięśnie ud mam bardzo wyrobione, mięśnie brzucha, które wyrobiłam jeszcze w szkole średniej powoli obumierają i przydałby im się zastrzyk, poza tym ręce są strasznie słabe. Chciałabym dobierając na wadze najbardziej przytyć na brzuchu, bo wygląda on masakrycznie szczupło.
Pytanie moje - jak dobrać odpowiednią dietę, gdzie nie zawsze mam apetyt i ochotę na jedzenie i oczywiście wzmocnić trochę mięśnie. Wiem, ze potrzeba czasu, ale to akurat mam. Potrzebuję jedynie wskazówek, bo cierpliwości co do tego nie brakuje. Chciałabym ważyć około 52kg. czyli muszę dobrać jakieś 11kg...
Z góry dziękuję 1)za pomoc. 2) za przeczytanie mojego monologu.

Witam.
Wiadomo, że na nasyconych kwasach tłuszczowych nie należy się skupiać, ale nie może ich być też przesadnie mało.
Jakie są zdrowe tłuszcze nasycone, warte uwagi?
Z tego co kojarzę to olej kokosowy i wiórki. Ale to trochę za mało.
Aktualnie mój stosunek kw. tłuszczowych to 1:5:3 (nas., jednonienas., wielonienas.) i chciałbym zmienić to na ok 2:5:3 lub chociaż 1:3:2.

Przed treningami siłowymi i wysokobiałkową dietą jadłam raczej same węglowodany, a mój ruch opierał się na siatkówce (3x w tygodniu treningi plus jeden, dwa mecze w weekend, z tym że to nie był jakiś mega wysiłek, raczej rekreacyjnie). Teraz, kiedy na prawdę wzięłam się za siebie, podnoszę ciężary trzy razy w tygodniu i do tego często robię jakiegoś hita na rowerku, przytyłam pięć kilo... Nie możliwe że są to same mięśnie xD Mam grupę krwi A, czyli niby nie jestem mięsożercą. Czy możliwe że steki i ryż z kurczakiem to nie dla mnie i powinnam zmienić dietę i jeść trochę mniej białka, żeby teraz to zrzucić ?

Witajcie,

Potrzebuje pomocy w zabraniu masy oraz zrzucenia mojej oponki z brzucha. Nie znam się na dietach , jak rozłożyć jedzenie i co jeść dokładnie aby uzyskać efekty takie jakie chce. Czy ktoś może mi pomóc ?