Ułożono mi trening 12 stacji bez przerwy przerwa między jednym obwodem 3min ( 3obwody do zrobienia)
trening składa się z:
Podciąganie na sztandze (x12)
Ściąganie drążka do klatki szeroko (x12)
Wyciskanie hantli z obrotem (x12)
Przysiad z wymachem (x12)
Martwy ciąg hantle (x12)
Maszyna na brzuch (x25)
Prostowanie tłuwia (x15)
pompka+wyskok (x12)
Spięcia na brzuch, Spięcia brzucha z nogami w górze, Dociąganie nóg do klatki, Skos brzuch (wszytko x15)

Czy taki trening jest dobry? Chodzi mi konkretnie czy nie będzie dużych spadków siłowych cel:redukcja-lekka wycinka... Porszę o opinie;D Dieta oczywiście jest :)

Czy trening FBW 3 serie po 12 powtórzeń i do tego trening cardio wystarczy na spalenie tłuszczy + dieta redukcyjna

Witam jaki trening zaproponujecie cel:lekka redukcja obecna waga 79kg docelowa 75kg-74kg wzrost 180cm
Dieta jest.
Celuję w trening PUSH PULL LEGS jaką wersję zastosować jakieś rady?

Witam mam na imie Wojtek, smigam na silke od 18 miesiecy i mam maly problem, bardzo jestem zadowolony z gornych czescie ciala efektow, ale ciezko mi z nogami, jak wiekszosc poczatkujacych nie cwiczylem ich od poczatku bo wazylem 77 kg i zalezalo mi najbardziej na gorze, teraz waze 105 kg cwicze je regularnie od okolo 7,8 miesiecy, rosna bardzooo powoli, dodam, ze trenuje dziennie koszykowke (czy to ma jakis wplyw?), skupiam sie glownie na przysiadach, dobieram dobry ciezar i trzymam technike, chcialbym dowiedziec sie czy ze wzgledu, iz mam 203 cm wzrostu nie powinienem uzywac wiecej maszyn i czy moze nie trenowac ich 2 razy w tyg. ? Z gory dziekuje za odpowiedz i pozdrawiam :)

Witam, mam 16 lat, 175 cm wzrostu i ważę 59 kg.
Chciałem zapytać jaki trening dl mnie byłby najlepszy chodzi mi tu o trening domatora (czy dzielony czy obwodowy czy inny )
Mam do dyspozycji hantle 7,5 kg, drążek i improwizacje ławeczki prostej z worka do boksu na klatkę piersiową.Ułożyłem dietę na masę i jak zaczne pożadnie trenować to będe stosować białko (wiem że podstawą jest dieta ale zdażają sie u mnie braki białka)
Teraż trening u mnie wygląda tak:
pn,śr,pt
klata
wyciskanie hantli na worku
4x 10-15
plecy
drążek nachwytem
3x 8-12
nogi
przysiady z hantlami i spiny na łydki
2x 8-12 i 3x 8-12
biceps
uginanie ramion z hantlami
4x 8-12
barki
unoszenie hantli do klatki
4x 8-12
triceps
wyciskanie francuskie oburącz
4x 8-12
brzuch
spięcia brzucha
4x 8-12
Pozdrawiam !!!

Chciałbym robic 3 dniowy plan treningowy ( dotychczas 5 dniowy ) mam czas zeby robic 5 dni ale chodzac codziennie spalam za duzo kalori i ciezko mi przybrac duzo na wadze + jestem ekto . Jaka partia w jaki dzien ile cwiczen ( jakich ) seri i powtorzen . Oczywiscie plan na mase / siłowo nie wliczajac brzucha bo na masie nie robie .