Witam. Panie Michale, mam pytanie odnośnie doboru treningu do sposobu odżywiania. Mam 184cm wzrostu, wagę 89kg, ułożona dietę redukcyjną. Mój cel to 78kg. Mam pytanie czy lepszym wyjściem będzie mieszanie treningu siłowego z aerobami , robienie samego treningu tlenowego (bieganie, ćwiczenia na wioślarzu) czy siłowego? Wiem, że często polecane jest kręcenie aerobów po treningu siłowym jednak nie wiem czy nie poskutkuje to w moim przypadku większa strata tkanki mięśniowej gdyż ze względu na godziny zajęć nie jzawsze regeneracja jest dobra. Na te chwile robie 4 treningi siłowe w tygodniu (poniedziałek, wtorek, piatek, sobota) Mój staż treningowy na siłowni jesli chodzi o ćwiczenia systematyczne to zaledwie 2 miesiące, jestem po rocznej przerwie od treningów sztuk walki. Pozdrawiam :)

Witam, jestem początkujący jeżeli chodzi o siłownie i moje pytanie polega na tym czy przy ćwiczeniach typu wyciskanie sztangi na płaskiej , wyciskanie hantli (góra) , rozpiętki na skosie (góra), i butterfly trzeba łączyć łopatki ze sobą?
Ja mam troszeczkę posturę garbatą właśnie ze względu na to że nie łącze łopatek, jest to po prostu dla mnie nie wygodne.
Owe pytanie zadaje ze względu na to że słyszałem że jak się nie łączy łopatek przy danych ćwiczeniach to nie dość że się nie trenuje danych partii ciała to jeszcze można uszkodzić kręgosłup.

Czy warto mieszać treningi? w sensie takim, że mam 2 trening A i B po 10 ćw i chodzi mi o to że jeżeli moim priorytetem są bicepsy to dawać więcej ćwiczeń na biceps ? czy mimo wszystko przy ćw wielostawowych ten biceps i tak się ,,pokaże''

Witam
Mam problem przy ćwiczeniach parti mięśniowej bicepsu, kiedy cwicze np na modlitewniku sztangą nie czuje pracy mięśnia w prawej ręce w odróżnieniu od lewej( na małym i dużym obciążeniu). Przy używaniu hantli czasami zdarza się że boli mnie nadgarstek. W ćwiczeniach z samą sztangą/hantlami (na stojąco) też nie jest dobrze. Dodam że okolo 8 lat temu złamałem w tej ręce nadgarstek i byłem leworęczny (zostałem "przestawiony" na prawą) i na co dzień ręka jest w 100%sprawna.Chciałbym się dowiedzieć czy są jakies inne ćwiczenia, czy może konieczna jest konsultacja z lekarzem?

jakie grupy mięśniowe łączyć ze sobą przy wykonywaniu Superserii ? trenuje 4x w tygodniu. Poprosiłbym również o radę, czy robić przerwy pomiędzy seriami, bo niektórzy mówią żeby zrobić np. uginanie ramion z hantlami, odczekac 60 - 90 sekund, i przejśc np. do wyciskania do czoła leżąc, i analogicznie odczekac 60-90 sekund itd. Pozdrawiam ! :)

Siema!
1) Ile powinien wynosić puls przy areobach? Według Papaja mój puls przy treningu cardio powinien wynosić ~135, ale mam w 100% wierzyć maszynie, która mi go wskazuje? Mój orbitrek nie pyta nawet o wiek, więc ten puls, który pokazuję na pewno nie jest dokładny... Jaka rada?
2) Jaka częstotliwość? Lepiej robić szybciej na mniejszym "ciężarze" niż wolniej na większym? Mowa tu o orbitreku i rowerku.
3) Jaki czas temu poświęcać po treningu? Teraz robię ~20 minut (cel redukcja). Czy koniecznie po skończonych areobach ma się ze mnie lać pot? Bo teraz jak schodzę po tych 20 minutach to spocony jestem, ale nie przesadnie, bo się sugeruję pulsem, który wskazuję mi maszyna przez co częstotliwość nie jest za duża.
Pozdrawiam!