Witam mam 18 lat 178cm wzrostu ważę aktualnie po świętach 93kg chciałbym schudnąć do wagi 80 kg do wakacji, chodzę na siłownię 3x w tygodniu robię cardio 3x w tyg po 15 min + WF w szkole.
Mam zamiar biegać kolo 7km pod wieczór codziennie ale jest mała sprawa... Nie umiem sobie dobrać odpowiedniej diety zbilansowanej do mojej wagi :/ prosiłbym o pomoc.
Biorę ActivLab jabłczan kreatyny aminokwasy ActivLab i tyle :)
z góry dziękuję za pomoc
Udanego Lanego Dyngusa !

Witam! Mam 16 lat i na prawdę musiałabym schudnąć. Niestety nie wiem do końca jak się do tego zabrać, żeby do wakacji były widoczne jakieś efekty. Moje pytania:
•Jak powinna wyglądać moja dieta?
•Jakie ćwiczenia są najlepsze na tkankę tłuszczową (do wykonywania w domu i na siłowni, np na stacjonarnych urządzeniach)? Z góry bardzo dziękuję za odpowiedź :)

Co myślicie na temat spożywania młodego, zielonego jęczmienia? Mówię o sproszkowanym do mieszania z wodą, nie tym w tabletkach.

Witam mam 16 lat i waze 93kg. Moje pytanie kieruje zgubieniu paru kilogramow czy jedzac malo czyli mniej wiecej 5 posilkow ale nie obrzerajac sie tylko tak zeby zabic uczucie glodu, produkty pelnowartosciowe, wazywa, 0 slodyczy szchudne tak z 10kg. uczeszczam na silownie 4 razy w tygodniu, tak samo jak ide pojezdzic na rower 5 razy w tygodniu. Jestem osoba bardzo aktywna poniewarz mieszkam na wsi i czasami wyjd pograc w pilke ale tez pracuje fizycznie gdziesz 3 godziny dziennie ale i tak nie potrafie schudnac czy to co wymienilem mi pomoze czy tylko dieta z liczeniem kalorii?

Witam, mam problem związany z moją dietą, obecnie jestem na diecie -/+ 1300kcal. Wiem, że to mało, ponieważ moje zapotrzebowanie wynosi +/-2700kcal. Mam 171cm wzrostu i ważę 73 kg. Staram się jeść wartościowe posiłki (ryby, mięsa, warzywa głównie). Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu , mam rozdzielone partie oraz po każdym treningu wykonuję cardio (zazwyczaj trochę orbitreka+rowerek=25/30min) Nie mogę jeszcze biegać , ponieważ jestem na etapie zerwanych więzadeł i czekam na artroskopię. Do tego używam spalacza F2 Full Force Full Burn. Dodam, że na tym etapie diety jestem od 1.5tyg , nie podjadam i piję tylko wodę. Na siłownię chodzę już 3/4 miesiące. Czym może być spowodowane to , że nie mogę schudnąć, czy może za szybko oczekuję efektów. Pozdrawiam.

Powinnam zaczac od tego ze kilka lat temu nabawilam sie kontuzji kolana, ktora daje mi sie ciagle we znaki. Nie moge biegac, skakac na skakance, robic wiekszosci cwiczen z popularnych zestawow cwiczeniowych, a bardzo chcialabym schudnac. Nie mam jednak pojecia jakie cwiczenia wykonywac, gdyz z racji kolana wiekszosc cardio i aerobow odpada :(