10kg do wakacji czy da radę?
Witam mam 18 lat 178cm wzrostu ważę aktualnie po świętach 93kg chciałbym schudnąć do wagi 80 kg do wakacji, chodzę na siłownię 3x w tygodniu robię cardio 3x w tyg po 15 min + WF w szkole.
Mam zamiar biegać kolo 7km pod wieczór codziennie ale jest mała sprawa... Nie umiem sobie dobrać odpowiedniej diety zbilansowanej do mojej wagi :/ prosiłbym o pomoc.
Biorę ActivLab jabłczan kreatyny aminokwasy ActivLab i tyle :)
z góry dziękuję za pomoc
Udanego Lanego Dyngusa !
Mam zamiar biegać kolo 7km pod wieczór codziennie ale jest mała sprawa... Nie umiem sobie dobrać odpowiedniej diety zbilansowanej do mojej wagi :/ prosiłbym o pomoc.
Biorę ActivLab jabłczan kreatyny aminokwasy ActivLab i tyle :)
z góry dziękuję za pomoc
Udanego Lanego Dyngusa !
753
3
dodał odpowiedź 6 kwietnia 2015 12:15
potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta. Produkty to: ryż, makaron, kasza, płatki owsiane, owoce warzywa, twaróg, serek wiejski, kurczak, ryby, orzechy, oliwa, rodzynki, jaja. Jak ćwiczysz 3 razy w tygodniu to polecam ci trening FBW na necie poczytaj sobie o nim i tam masz od razu gotowe plany treningowe. Cardio rób najlepiej na czczo jeśli masz taką możliwości a jak nie to bezpośrednio po treningu siłowym bo wtedy tkanka tłuszczowa sie najlepiej pali. Aminokwasy bierz przed treningiem siłowym i po cardio a kreatynę przed siłowym i po siłowym.
dodał komentarz 6 kwietnia 2015 20:12
Dzięki za pomoc. Wielkie dzięki !
dodał odpowiedź 30 kwietnia 2015 11:02
Przy odpowiedniej diecie i ćwiczeniach bez problemu :)
