Jaka dieta i ćwiczenia na odchudzanie?
Witam! Mam 16 lat i na prawdę musiałabym schudnąć. Niestety nie wiem do końca jak się do tego zabrać, żeby do wakacji były widoczne jakieś efekty. Moje pytania:
•Jak powinna wyglądać moja dieta?
•Jakie ćwiczenia są najlepsze na tkankę tłuszczową (do wykonywania w domu i na siłowni, np na stacjonarnych urządzeniach)? Z góry bardzo dziękuję za odpowiedź :)
•Jak powinna wyglądać moja dieta?
•Jakie ćwiczenia są najlepsze na tkankę tłuszczową (do wykonywania w domu i na siłowni, np na stacjonarnych urządzeniach)? Z góry bardzo dziękuję za odpowiedź :)
396
2
dodał odpowiedź 12 kwietnia 2015 17:50
Cześć, aby zgubić parę kilo polecam ćwiczenia typu cardio (trening areobowy) Najpierw musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, nastepnie od tego jakie bedziesz miała zapotrzebowanie odejmować stopniowo kcal. Trenować nie krócej niż 30 min 4x w tyg.efekty do wakacji na pewno będą.
dodał odpowiedź 12 kwietnia 2015 20:36
potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Przy układaniu posiłków warto skożystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta co do cardio to ten filmik myślę ze ci pomoże: https://www.youtube.com/watch?v=cULdDWsq86w
