Jaka dieta,ćwiczenia i ogólnie wszystko

Witam, mam pytanie. Ćwiczę od około miesiąca na siłowni, podczas "spaceru" na bieżni po około 5 minutach zaczynam odczuwać bardzo mocne napięcie w jednej z łydek, za każdym razem w tej samej. Jest na to jakiś sposób? Samo przejdzie? Czy możliwe że pomogą tzw. kinesiology tape żeby to miejsce rozluźnić? Proszę o poradę, jest to dość bolesne bo muszę wtedy zwolnić. Przechodzi po kolejnych około 10-15 minutach.

ostatnie 6 mieisiecy ciezko cwiczylem na ciezarach i robilem mas teraz chcialbym pozamieniac wszystko w miesnie chce rozwniez zgud=bic cm na brzuchy i tak by nie tracic na rece
czy bieganie to dobra opcja ?

Mam 163 cm wzrostu przy 60 kg, ćwiczę 5 razy w tyg. około 1h na zajęciach fitness. Moim problemem są za bardzo rozbudowane mięśnie ud i łydek, chciałabym je jakoś zredukować, słyszałam, że dobrym sposobem jest rozciąganie, ale nie wiem jak, kiedy i w jakiej ilości to robić, aby to przyniosło zamierzone efekty, czyli zmniejszenie/wysmuklenie mięśni nóg.

Witam , chciałem przedstawić moją sytuację i zadać w tym kierunku pytanie .... robię w tej chwili treningi co drugi dzień ( np pon/śr/pnt ) na większych obciążeniach na około 85% mocy przy technice utrzymanej na ile mogę . Jest to ćwiczona każda partia po kolei - jedna za drugą , na każdą partię jedno ćwiczenie ( ćwiczenia czasami zmieniam ale ogólnie jest to 10 -6 powtórzeń z progresją w trzech seriach ) . Odpowiada mi taki zestaw ponieważ angażuję wszystkie partie na treningu kilka razy w tyg co daje sporą ilość w miesiącu bez cięzkich przeciążeń i przede wszyskim nie mam bardzo odczuwalnego zmęczenia zakwasami i jakichś nadwyrężeń ... moje pytanie jest takie - JAKA BYŁABY NAJLEPSZA KOLEJNOŚĆ ĆWICZEŃ TAK ABY NAJEFEKTYWNIEJ WPŁYNĄĆ NA BUDOWĘ MASY CIAŁA PRZY TAKIM ZESTAWIE ???? Oczywiście do tego jedzenie na poziomie i suple ( mam glutaminę+bcaa i kreatynę z dobrej półki ) Jeśli mogę dostać tutaj jakieś wskazówki , mogę podać więcej szczegółów żeby łatwiej było coś określić trenerowi .. .pozdrawiam i czekam na odp

Witaj Michale

od dawna mam stycznasc z silownia z wiekszymi lub mniejszymi przerwami. W zeszlym roku moje zycie bardzo sie zmienilo i wyladowalem w De. Od tamtej pory to juz ponad rok intensywnie trenuje, zbilem wage ze 131kg do okolo 108 i ja utrzymuje do dzis. Mieszkam i pracuje w domu opieki nie mam mozliwosci odpowiedniego odzywiania sie ze wzgledu na brak dostepu do kuchni. Powiedz mi albo bardziej poprowadz mnie jak i co mam jesc (proteiny) aby "uwydatnic"miesnie abym nabral masy miesniowej. Trenuje codziennie ogladam Twoje filmiki ale nie wiem co robie nie tak bo wg mnie nic sie nie "rusza do przodu". Sam juz nie wiem wiec zwracam sie do Ciebie jako specjalisty. Pozdrawiam Grzesiek