KOLEJNOŚĆ ĆWICZEŃ DLA WSZYSTKICH PARTII JEDNEGO DNIA
Witam , chciałem przedstawić moją sytuację i zadać w tym kierunku pytanie .... robię w tej chwili treningi co drugi dzień ( np pon/śr/pnt ) na większych obciążeniach na około 85% mocy przy technice utrzymanej na ile mogę . Jest to ćwiczona każda partia po kolei - jedna za drugą , na każdą partię jedno ćwiczenie ( ćwiczenia czasami zmieniam ale ogólnie jest to 10 -6 powtórzeń z progresją w trzech seriach ) . Odpowiada mi taki zestaw ponieważ angażuję wszystkie partie na treningu kilka razy w tyg co daje sporą ilość w miesiącu bez cięzkich przeciążeń i przede wszyskim nie mam bardzo odczuwalnego zmęczenia zakwasami i jakichś nadwyrężeń ... moje pytanie jest takie - JAKA BYŁABY NAJLEPSZA KOLEJNOŚĆ ĆWICZEŃ TAK ABY NAJEFEKTYWNIEJ WPŁYNĄĆ NA BUDOWĘ MASY CIAŁA PRZY TAKIM ZESTAWIE ???? Oczywiście do tego jedzenie na poziomie i suple ( mam glutaminę+bcaa i kreatynę z dobrej półki ) Jeśli mogę dostać tutaj jakieś wskazówki , mogę podać więcej szczegółów żeby łatwiej było coś określić trenerowi .. .pozdrawiam i czekam na odp
1904
1
Witam,
Trening zaczynaj od największej partii mięśniowej, czyli:
Mięśnie nóg, m. grzbietu, m. klatki piersiowej, m. naramienne, m. ramienia ( biceps, triceps), core, mięśnie łydek.
Większe partie wykonuj w 2-3 seriach, natomiast mniejsze maksymalnie w dwóch.
Glutaminę stosuj 2/3 x dziennie między posiłkami po 10g,lub cała porcję 30g przed snem, BCAA przed treningiem 10g i w trakcie treningu jako napój 7g na litr płynu, natomiast kreatynę przed i po treningu po 5 g.
dodał odpowiedź 9 października 2016 11:46
Najpierw nogi, potem plecy, potem klata, potem barki i ramiona i na koniec ewentualnie brzuch i przedramiona.
