Siemka. Ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW 5x5 (5x5 dla ćwiczeń głównych i 3x8 dla ćwiczeń akcesoryjnych). Mimo iż trening wykonuję co drugi dzień to przy tych 5 powtórzeniach nie czuję tak bardzo zmęczenia mięśnia (np. nóg). Powtórzenia wykonuję z maksymalnym ciężarem jakim jestem w stanie zrobić założoną ilość serii i powtórzeń.

Czy taki sam trening FBW, ale nie 5x5 tylko po 4-5 serii dla dużych partii i po 3-4 dla małych przy zwiększeniu powtórzeń do 10 nie byłby lepszy? Proszę o jakieś plusy i minusy tych dwóch wersji treningu. Z tym że pewnie musiałbym trochę zejść z obciążeniami jeśli miałbym wydłużyć powtórzenia do 10.

Witam, rozpoczynam przygodę z siłownią. Wykonuje ćwiczenia na nogi, ale nie chce rozbudowanych łydek, jak tego uniknąć?

Witam. Chcialbym prosic o podpowiedz w sprawie rozkladu procentowego makroskladnikow w diecie. Jestem endomorfikiem. Wzrost 190 cm. Waga 110 kg. Wiek 30 lat. Kilkiletni staż treningowy. Dosyc spory poziom tkanki tluszczowej, szacuje ze ponad 20 procent. Chcialem sprobowac diety ubogiej w weglowodany dostarczane tylko poznym popoludniem po treningu czyli taki carb loading. Węglowodany dostarczane w kazdym posilku powoduja u mnie odkladanie sie tkanki tluszczowej nawet przy ujemnym bilansie kalorycznym. Chodzi mi o podpowiedz do procentowego rozkladu makroskladnikow i o trening cardio rano przed sniadaniem. Czy nie bedzie prowadzil do katabolizmu skoro weglowodany bede dostarczal dopiero po poludniu? A jesli tak to czy lepiej wykonywac go po treningu silowym? I jeszcze z jakich produktow tluszczowych korzystac w ciagu dnia zeby tluszcze w nich zawarte byly dobre i zapewnily energie? Z gory dziekuje za podpowiedz.

Witam. Proszę o pomoc w ułożeniu treningu. Chciałbym schudnąć 25kg, obecnie ważę 112 kg przy w,rośnie 176 cm. Zapisałem się na siłownię ale nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać żeby spalić tłuszcz. Czy mogę prosić o pomoc?

Witam,
Chce sprobowac treningu góra/doł, juz go zaczynam wyprobowywac ale jeszcze nie mam sprecyzowanego planu. Chce ten trening oprzec o 5x5 klatka, barki, gora plecow + mała partia. do tego do kazdej parti duzej po zrobieniu 5x5 dodatkowo cwiczenie 4 x8-12 badz cos pompujacego. To jest tylko przyklad, zamierzam taki plan robic 4x w tyg,czyli kazda partia cwiczona 2x w tyg. A pytanie brzmi, czy dobrze bedzie cwiczenie 2x pod rzad takim ciezkim treningiem 1dz.klata barki,plecy gora, 2dzien, plecy dol i nogi? Zastanwailem sie czy 2 dzien nie bedzie lepszy jesli zrobie zwykly trening na hipertrofie 4x8-12, a po odpoczynku 1-2dni, zrobic gore tez tez systemem 4x8-12 a nastepnego dnia dół 5x5. Czy mozna powiedziec taki przeplatany trening (1dz.5x5. 2dz. 4x8-12, 4dz.4x8-12, 5dz. 5x5).
Mam nadzieje,że nie zamotałem :)
Pozdrawiam

Witam. Na wstępie, proszę o konkretne odpowiedzi, osób które są pewne swojej rady którą mogą poprzeć teorią. Przy jednym treningu w tygodniu (2ćw na klate, 2ćw na plecy, 1ćw biceps, 1ćw triceps, 1ćw tył barków, 1ćw nogi przysiady, 1ćw kaptury i 1ćw bok barków).W dniu treningowym, po treningowym i 3cim zapotrzebowanie kcal utrzymuje na +. W dniu 4rtym schodzę do swojej kcal podstawowej, a kolejne dni delikatny minus. Cel ? Zbudowanie 3,4 kg masy mięśniowej w rok, przy zachowaniu/utracie tkanki tłuszczowej na tym samym poziomie. Chcę poznać waszą opinie na ten temat i porady. Z góry dzięki