Artur Nowak

Przy takiej aktywności fizycznej 2100 kcal to zdecydowanie za mało! Rozumiem, że obciąłeś do tej pory 700 kcal, tak? Jednorazowo czy odejmowałeś stopniowo? Nie rób cheat-day'ów tylko jak już to cheat meale, ale też z umiarem. Na początku redukcji też nie jest to wskazane.

Tak, zgodnie z tabelką wartości odżywczych produktu. Jeśli jesz paczkę ryżu, która waży 100g to sprawdzasz sobie w tabelce ile gram węgli ma 100 g ryżu. Jeśli inna porcja to musisz sobie przeliczyć.