Jak intensywnie powinien wyglądać trening po 40 -stce? Jaki jest optymalny czas regenreacji po ćwiczeniach?
Cel ciągła poprawa siły i wytrzymałości.

Zaczynam redukcję i chciałbym dowiedzieć sie jakie jest Wasze zdanie na temat suplementacji. Aktualnie u mnie wygląda to tak:
kreatyna + bcaa -> trening siłowy -> carbo + kreatyna + bcaa -> obiad
lub (w sytuacji gdy na jednym treningu robie i siłowy i cardio)
kreatyna + bcaa -> trening siłowy -> kreatyna + bcaa -> trening cardio -> obiad.
Gdy w jakiś dzień robię tylko aeroby to po takim treningu biorę kreatyna + bcaa.
Jakieś rady, opinie, pomysły

Witam,

Właśnie zaczynam trenować . Trenuje regularnie poszczególne partie ciała (brzuch, pośladki i nogi ) na tym najbardziej mi zależy. Również biegam. Wyczytałam w internecie, że dobrze jest gdy kobiety po treningu biorą proteiny, biało, więc kupiłam odżywkę: http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Muscle_UP_Protein-opis28268.html. trenuję i piję daną odżywkę natomiast zauważyłam, że trochę przytyłam. Nie wiem czy powinnam odstawić odżywkę czy przejść na coś innego. Proszę o radę, trochę się zraziłam po tej odzywce a nie chce sobie większej szkody zrobić.. Z góry dziękuję

witam .od jakiś 3 lat uczęszczałem na silownie reguralnie , ale niestety przytrafił mi się operacja wyrostka robaczkowego i to po psuło mi dalsze plany .Pytałem lekarza czy mogę wrócić na siłownie , powiedział ze tak po 6 tygodniach do lekkich treningów tylko mam wykluczyć dolna partie, jak to?co to teraz będzie .co Sadzisz na temat tego?

Zaczelam diete wyskokobialkowa miesiac temu, schudlam tylko 2,5 kg teraz moja waga ciagle stoi. Zaczelam cwiczyc jakos 3 tygodnie temu, 60 min (przysiady ze sztanga, brzuch gorne i dolne partie, nogi i posladki) do tego tez biegam od tygodnia naczczo okolo 4razy w tyg po 20min. Zauwazylam zmniejszenie sie tkanku tluszczowej na wiekszosci ciala oprocz moje brzucha! Zrobila mi sie dziwna taka mala pilka.. gdzies wyczytalam,ze to miesnie 'wybijaja' moj tluszcz.. Czy to prawda? Co mam zrobic ? Do tego zaczelam brac fat burner ale chyba cos jest nie tak bo stracilam energie i jest mi po nich niedobrze ( L-carnityna 1500)

Mam 19 lat, 191 centymetrów wzrostu i ważę 71 kilogramów, typ budowy oczywiście ektomorfik. Do września 2014 roku grałem w piłkę nożną. Na siłowni (siłownia domowa, ławka, wyciąg własnej roboty, drążek) ćwiczę od 2 lat z kilkoma przerwami, przez pierwszy okres ćwiczenia na siłowni przytyłem 6 kilogramów i od tamtej pory nic więcej nie przybrałem na masie . W tej chwili pracuję fizycznie na 3 zmiany, lecz w przeciągu 2 miesięcy zmieni się to i będzie tylko popołudniowa i nocna zmiana. W weekendy studiuje więc często idę prosto z pracy na studia i odwrotnie. Staram się utrzymywać dietę jak tylko mogę, ale czasami po prostu mi nie starcza czasu na przygotowanie jedzenia i nie mogę za bardzo pozwolić sobie na porządną dietę z powodów finansowych. Moim priorytetem jest przybranie masy mięśniowej ( do 86 kg) i poprawa kondycji ponieważ będę starał się wstąpić w szeregi Państwowej straży pożarnej. Moje pytania są następujące: Jakie odżywki powinienem brać? Jak połączyć przybranie masy mięśniowej z poprawą kondycji? Czym nadrobić niektóre posiłki? Jak ukierunkować swój trening na siłowni?