Cześć. Trenuje kickboxing, chcialbym zwiekszyc swoja sile, problem w tym ze nie wiem czy dobrac trening FBW czy slip na silke moge przeznaczyc 2-3 dni w tyg, (przy robieniu sily moge miec diete na redukcje aby spalic tluszcz? ) mam 16lat i waze ok64-64kg na 167/168cm wzrostu. JEzeli mozecie to podrzuccie jakis przykladowy trening FBW lub SPLIT. (jezeli chodzi o silownie jestem zupelnie zielony, nie znam sie na cwiczeniach ani ich nazwach) z gory dzieki i pozdrawiam!!!

Witam. Od grudnia 2013 trenowalem aż do dnia dzisiejszego na mase. Lato zbliża sie wielkimi krokami i czas zrzucić zbędny tłuszcz, żeby mięśnie ładniej wyglądały. Mój wzrost 179 cm i 85 kg wagi. Postanowiłem więc sam spróbować ułożyć plan treningowy oraz dietę korzystając z porad kulturystów-internautów. Wygląda to mniej więcej tak. Dieta na ujemnym bilansie około 1700 kcal dziennie. Teraz najważniejsza część pytania, jak powinien wyglądać trening na siłowni? Mi to wyszło tak: 6 dni w tygodniu treningowych. Pn- klata 4-5 ćwiczeń, biceps 3-4 ćwiczenia, wtorek plecy 5 ćw, triceps 3 ćwiczenia, środa barki 4 ćwiczenia, biceps 3-4 ćw, czwartek nogi 4-5 ćw, łydki 3-4 ćw, piatek powtórka z poniedziałku i sobota powtórka z środy. Wszystko zamierzam robić oczywiście mniejszym ciężarem niż na masie. 12 serii na każde ćwiczenie, 10 powtórzeń w serii. Czy jest to dobre połączenie i diety i planu treningowego aby "pociąć" się, ładnie wyrzeźbić? Bardzo proszę o odpowiedz, z góry dziękuję :) pozdrawiam

Witam, przez ostatni rok ciężko pracowałem nad budową ciała, moja dieta jest dramatyczna ale próbuje to poprawić. Przez rok moja klata rosła, nie szybko ale rosła, dopiero teraz zauważyłem że nie ma poprawy. Na wycisk biorę spokojnie 110 kilo. Mój trening klatki to 4 ćwiczenia po (4x12)
Nie chodzi mi o rzeźbę tylko żeby była o wiele większa. Mam 17 lat, ważę 75 kilo wzrost : 167

Proszę pomocy.

Witam. Od jakiegoś miesiąca jestem na redukcji. W tym tygodniu mam zamiar powoli dorzucać jakiś trening cardio. Jako, że bardzo lubię grać w piłkę a idzie pora letnia to chętnie bym coś pokopał. Tak raz w tygodniu, jakieś 90minut. I teraz pytanko: czy to zaszkodzi mojej redukcji? Czy piłke mogę traktować jako substytut treningu cardio? Jeśli nie to dlaczego? ofc przez cały okres redukcji trzymam diete i ćwicze na siłowni, 3x w tygodniu split

Witam!
Od kwietnia chciałem zacząć trening redukcyjny jaki polecacie,cwiczenia i dni treningowe. Pozdrawiam!

Czesc ,
Mój staż na siłowni 1 rok,
Mam 35 lat
Trenuje 4-5 razy w tygodniu,
Często miewam zakwasy - czy katować mięsień gdy zakwas jeszcze nie zszedł ? Czy ma to wpływ na przyrost mięśnia ?

Pozdrowienia

Radek