Czy trening FBW 3 serie po 12 powtórzeń i do tego trening cardio wystarczy na spalenie tłuszczy + dieta redukcyjna

Witam jaki trening zaproponujecie cel:lekka redukcja obecna waga 79kg docelowa 75kg-74kg wzrost 180cm
Dieta jest.
Celuję w trening PUSH PULL LEGS jaką wersję zastosować jakieś rady?

Witam mam na imie Wojtek, smigam na silke od 18 miesiecy i mam maly problem, bardzo jestem zadowolony z gornych czescie ciala efektow, ale ciezko mi z nogami, jak wiekszosc poczatkujacych nie cwiczylem ich od poczatku bo wazylem 77 kg i zalezalo mi najbardziej na gorze, teraz waze 105 kg cwicze je regularnie od okolo 7,8 miesiecy, rosna bardzooo powoli, dodam, ze trenuje dziennie koszykowke (czy to ma jakis wplyw?), skupiam sie glownie na przysiadach, dobieram dobry ciezar i trzymam technike, chcialbym dowiedziec sie czy ze wzgledu, iz mam 203 cm wzrostu nie powinienem uzywac wiecej maszyn i czy moze nie trenowac ich 2 razy w tyg. ? Z gory dziekuje za odpowiedz i pozdrawiam :)

Witam, mam 16 lat, 175 cm wzrostu i ważę 59 kg.
Chciałem zapytać jaki trening dl mnie byłby najlepszy chodzi mi tu o trening domatora (czy dzielony czy obwodowy czy inny )
Mam do dyspozycji hantle 7,5 kg, drążek i improwizacje ławeczki prostej z worka do boksu na klatkę piersiową.Ułożyłem dietę na masę i jak zaczne pożadnie trenować to będe stosować białko (wiem że podstawą jest dieta ale zdażają sie u mnie braki białka)
Teraż trening u mnie wygląda tak:
pn,śr,pt
klata
wyciskanie hantli na worku
4x 10-15
plecy
drążek nachwytem
3x 8-12
nogi
przysiady z hantlami i spiny na łydki
2x 8-12 i 3x 8-12
biceps
uginanie ramion z hantlami
4x 8-12
barki
unoszenie hantli do klatki
4x 8-12
triceps
wyciskanie francuskie oburącz
4x 8-12
brzuch
spięcia brzucha
4x 8-12
Pozdrawiam !!!

Witam ile powinien trwac cykl na mase ?
Jestem obecnie gdzies na 15% bf stopniowo zwiekszam cal ( rivers diet ) i planuje masowke robic przez 5 mies z tego 3 mies treningi 3 x w tyg pozostale 2 mies treningi 6 x w tyg kazda paria robiona po 2 x w tyg na calym cyklu masowym zamierzam suplementowac sie kreatyna monohydratem ( przed i po treningu ) + w ostatnie 2 mies gdy bedzie 6 x treningow w tyg chce dodac jakieś bcaa moja dieta to 1g Tluszczow na kg masy ciala 2,5g Bialka na kg masy ciala 5,9g Weglowodanow na kg masy ciala ?
co myslicie o takim planie ? celem jest oczywiscie czysta masa mięśniowa ; )

Proszę ponownie o rozpisanie treningu na 5 dni ukierunkowanego na zdobycie masy oraz kiedy robić aeroby i brzuch podczas 5 dniowego treningu z góry dziękuje pozdrawiam