Dzień dobry! Mam 185cm wzrostu, ważę 85 kg i po 8 miesięcznej absensji spowodowanej chorobą powróciłem miesiąc temu na siłownię. Mój staż treningowy sprzed przerwy to ponad rok. Aktualnie jestem na redukcji i dopinam dietę. Zwracam się tu z zapytaniem - CO jest najlepszym źródłem węglowodanów z moją grupą krwi 0RH? Różne źródła podają najróźniejsze warianty - w jednym w nich to samo jest obojętne a gdzie indziej niewskazane. Ja spożywam ryż brązowy (smakuje mi) i polskie ziemniaki (the best - które mam z własnego pola), jednak obawiam się, że ziemniaki nie są ok. Nurtuje mnie to pytanie od kilku dni, odkąd zacząłem poważne działania w kierunku zrzucenia zbędnej tkanki tłuszczowej (ok. 15%). Chcę trzymać poziom ok. 315g węglów przy treningu siłowym i cardio po 4x w tyg, kalorie obcięte na ok 2800, białko 155, tłuszcz 80-100. Będę bardzo wdzięczny za wyczerpującą odpowiedź. Bardzo dziękuję. POZDRO! :)

otoz to, od niecalego roku cwicze i odzywiam sie zdrowo,lecz dopiero od dwoch-trzech tygodni zaczelam wporwadzac diete dotyczaca ilosci spozytych kalorii. zaglebilam sie w te rzeczy takie jak PPM itd. i z roznych wzorow na internecie przy mojej wadze 54kg i 158cm wzrostu lat 19 wyszlo mi tak okolo 1270-1370 kalorii.To jest to PPM , oczywiscie mnozac to przez jakas tam aktywnosc fizyczna (czwicze prawie codzien , na zmiane jeden dzien silowe drugi cardio, i staram sie cwiczyc 7 dni w tyg, ale czesto ten jeden dzien sobie odpuszczam albo cwicze cos lekkiego np w krotszym czasie,moje cwiczenia trwaja 60 min+.) wiec tak ogolnie wyszlo mi ze potrzebuje ponad 2000kcal zeby utrzymac to wage , jem 4 posilki na dzien w tym ,ze po 3 posilku obliczajac ile zjadla to wynosci to w granicach 900 kcal. Moje pytanie jest takie: Ile tych kalorii powinnam zjadac zeby zeszczuplec jeszcze bardziej (juz zgubilam 6 kilo) ale takze wyrobic jakies miesnie ,w sensie zeby skora na mnie nie wisiala, poprawic wyglad pupy i brzucha itd. Czytalam ze nie powinno sie jesc mniej niz wlasne PPM ale mi naprawde trudno zjesc okolo 1600kalorii .

witam, chciałem zapytać czy trzeba jakoś inaczej komponować dietę, dobierać makroskładniki dla osób które mają zaburzenia pracy tarczycy, za wysoki poziom kortyzolu i hiperprolaktynemie(u mężczyzny)?

Witam, czy jest możliwe schudnąć 2 kg każdego tygodnia. Planuje przy wzroście 158 cm wadze 65 kg:/, stracić w miesiąc 8 kg. Jestem leniwa jeśli chodzi o diety nie lubię liczyć kalorii i innych współczynników tłuszczy do węglowodanów itd. Obecnie stosuje dietę nie łączenia, głownie przy obiedzie (u mnie to największy posiłek). Nie łączenia węglowodanów z mięsem. Śniadanie płatki z mlekiem bądź jogurtem naturalnym. Obiad warzywa i mięso/ryba. Kolacja czasami surówki warzywne z feta, tuńczykiem, lub kanapki z pieczywa pełno ziarnistego. Wody pije mnóstwo ponad 1,5 l dziennie ( nie liczyłam możliwe ze nawet 2l) . Pije wodę gazowaną i duże ilości herbaty bez cukru , czasem z miodem. Czasem podjem migdały prażone be soli lub orzechy włoskie. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. 30 minut orbitrek, 3 rodzaje brzuszków 15 powtórzeń po 3 serie, ćwiczenia na ręce z ciężarkami 3 rodzaje po 15 powtórzeń po 3 serie. czy dodać dodatkowe ćwiczenia czy zmienić dietę?

Witam !!!!
Mariusz mam problem bo jestem juz na redukcji ponad 100 dni ! chce zakonczyc redukcje za dwa tygodnie
ale nie jestem zadowolony z moich postepow tzn. z brzucha !!!!! Tragedi nie ma ale dol nie chce juz tak ale schodzic .
Stosuje diete tluszczowa !!!
Na sniadanie zjadam 4 cale jaja z dwoma plastrami boczku .
drugi Pos. 180g Karkowki plus warzywa bez warzenia
trzeci > 200g piersi z kurczaka lyzka oleju lnianego warzywa
czwarty jak trzeci
piaty to dorsz 180g plusb warzywa .
Suplementy to Izolat bialka IZO WHEY ,BCAA ALL NUTRITION ,GLUTAMINA OLIMP ,WITAMINY I MINERALY ,OMEGA 3 ,ANIMAL FLEX SPALACZ !!!! WAGA 71,5 -72KG CO ROBIE NIE TAK RATUNKU :))))))))
PEWNIE DIETA !!! PROSZE O PORADE P.S PRACUJE NA TRZY ZMIANY CZY TO MOZE MIEDZ WPLYW ? POZDRAWIAM

Witam, mam 15 lat, 181 cm wzrostu i 76kg wagi. Jaką dietę wybrać, żeby schudnąć do około 70-72kg w dość krótkim czasie? Jak schudnąłbym już do tej wagi, która mi odpowiada chciałbym wtedy zacząć robić ćwiczenia na "rzeźbę". Chciałbym mieć super brzuch, klatkę, barki i tak dalej. Co mam zrobić? Proszę o odpowiedź.
Pozdrawiam, Kuba!