Witam , od września wchodze na mase i bede brać kreatyne i białko , czy powinienem brać coś jeszcze ? Jakie białka i kreatyne polecacie? Dodam ,że będe trenował 4-5 x w tygodniu i do tego 2x trening muay thai.

Witam!
Mam pytanie co sądzicie o przyjmowaniu dużych ilości pikantnych przypraw jak kurkuma chilli cynamon imbir podczas budowania masy.
Wiadomo że owe przyprawy podkręcają termogeneze i powiedzmy że przyjmujemy 3g białka na kg masy ciała co również przyśpiesza nasz metabolizm co jest dobre podczas redukcji.
Ale co jeśli zachowamy taką dietę podczas masy ale oczywiście z dodatnim bilansem kalorycznym? Wejdziemy w stan rekompozycji?

Witam,
Mam taki problem jestem na wakacjach i przytrafił mi się dzen brudnego jedzenia. (3 bit, snikers, i porcja frytek(w restauracji nie mieli ziemniaków)) ogólnie jestem teraz na masie ale na wakacjach stwierdziłem że ograniczę kalorie (z racji braku dostępu do siłowni, ale rano biegam i wykonuje kilka ćwiczeń na własnym ciężarze). Tak więc przytrafił mi się taki "brudny dzień" i nie umiem o tym przestać myśleć (mam wrażenie jakim
popełnił grzech śmiertelny :P). Czy taki głupi występek może jakoś wpłynąć na moja sylwetkę?

Witam od 3 tygodni jestem na masie stopniowo dodawalem kalorie waga poszla bardzo szybko w gore w ciagu tych 3 tygodni poszlo 4 kg ale i tak chodzilem golodny i dalej chodze glodny ;) wiec moje pytanie dalej sie trzymac tych kalorii czy moze dodac z300 ? ogolnie nie zauwazylem jakiegos nadmiaru tluszczu jak bylo widac maly zaryz miesni brzucha tak dalej jej widze jedyne co to zauwazylem nadmiar wody ale to raczej od kreatyny ktora zaczolem spozywac.

Witam mam pytanie mianowicie jestem na masie od kilku miesięcy i poszedłem zrobić okresowe badania krwi i cukru. Cukier nad czo wyszedł 100 czyli granica normy i dziwiło mnie to ponieważ dopinam diete na ostatni gózik, nie jem syfu i jem bardzo bało cukrów prostych (35-40g na dzień). Moje pytanie brzmi co może być przyczyną taką ilością cukru we krwi i czy powinienem się tym przejmować czy to dość popularne na masie? Z góry dzięki za odpowiedź :)

Za tydzień kończę redukcję i zaczynam zwiększać kalorie 100/tydzień, aż dojdę do zapotrzebowania na masie i takie pytanie, co jeść po treningu siłowym, a co po cardio?

Teraz po treningu siłowym piję odżywkę białkową i od razu robię cardio i dopiero po skończonym cardio po godzinie jem pełnowartościowy posiłek. A jak na masie, bo wiadomo, że cardio nie można zupełnie odstawić. Po siłowym białko, a po 15-20 minutach carbo?

Zależy mi na jak najlepszych produktach, żeby na masie złapać jak najmniej tłuszczu.

Pozdrawiam!