Witam. Ćwiczę na siłowni już 10 miesięcy. Pierwsze 3 miesiące to był typowy FBW dzielony na 2 zestawy A i B. Następny plan to był P&P 4 dni w tygodniu a teraz kończę typowy split 4dni w tygodniu ( partia 1x w tyg ). I jaki następny plan byście polecili ? Wydaje mi się, że najlepiej mi się ćwiczyło na FBW i chciałem teraz przejść na FBW dzielony na A/B/C, ale nie wiem czy to dobry pomysł. Jaka jest wasza opinia na ten temat ?

Witam. Mam 15 lat, trenuję na siłowni od ponad roku. Mam problem, mianowicie mimo diety, wszelkich starań i prób zmian planu treningowego kompletnie przestałem rosnąć(nie palę i nie spożywam alkoholu), efekty dostrzegałem w sumie przez około trzy miesiące. Na początku mojej przygody z siłownią w ogóle ich nie dostrzegałem, po pewnym czasie byłem z nich zadowolony (okres tych trzech miesięcy), aż nagle z niewiadomych przyczyn znów zatrzymałem się i stoję w miejscu do dziś. Zmagam się z tym samym ciężarem od miesięcy, przez to wszystko straciłem motywację do dalszego treningu i czuję się bardzo osłabiony, mam spadki. Nie mam już pojęcia, co mogę zrobić, aby znów moja masa się zwiększała. PROSZĘ O POMOC!

Witam.nazywam się Michał ćwiczę na siłowni ok pół roku.Moje pytanie to w jakiś sposób mogę zniwelować różnice miedzy lewa a prawa strona klatki piersiowej.Przy wyciskani na ławeczce prostej prawa strona jest znacznie słabsza i bez asekuracji nie jestem wstanie podnieść ciężaru a lewa ręka cały czas idzie do przodu.Dziękuje i pozdrawiam

Witam czy przy dyskopatii lędzwiowej można ćwiczyć na siłowni?
Czy wszelkie wyciskania na laweczce, za głowy, podciaganie i wyciagi nie zaszkodza? przy takiej rozpisce ćwiczeń.

-kaptury:
wznosy barków

-biceps:
unoszenie przedramion ze sztangielkami,
unoszenie przedramion ze sztangą

-przedramiona:
uginanie nadgarstków pochwytem w siadzie
uginanie nadgarstków nachwytem

klatka
wyciskanie sztangi na ławce poziomej,
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej,
rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej

-triceps:
prostowanie ramion ze sztangielką za głowy,
prostowanie ramion w opadzie
francuskie wyciskanie sztangą
-brzuszki

-barki:
wyciskanie sztangi zza głowy,
wyciskanie sztangielek na siedząco
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Witajcie
(jeżeli czegoś poniżej nie dodałem to napiszcie co)
Mam 14 lat , mam 175 cm wzrostu , warze 63 kg i chciałbym o dobranie dla mnie ćwiczeń na siłowni na:
-barki
-klata
-brzuch
-biceps
-triceps
proszę o pomoc!
Z góry dzięki.
Pozdrawiam.

Witam, zacząłem ćwiczyć od czercwa planem fbw. Przez ten czas przez kompletny brak wiedzy kaleczyłem takie ćw jak mc i przysiady, na siłowni, mimo super wyposażenia pomoc była dramatycznie słaba i słuchałem się porad ludzi, którzy nie mieli pojęcia jak wykonywać te ćw. Dopiero dzięki filmom pana Łuki, Lecha czy Karmowskiego, zrozumiałem sens tych ćwiczeń. Mam już przerwę prawie 2 tyg od siłowni, ból mnie już praktycznie puścił, ale czuję to miejsce(okolice lędźwi), po prostu czuję. Od ortopedy dostałem tylko nagannę i nic więcej, żadnych normalnych porad i nie wiem co dalej robić. Zrobić przerwę dopóki ból całkowicie puści i wrócić na siłownię, ale już ze zdrowym podejściem i rozsądkiem?