Witam mam 17 lat 178 wzrostu i 65kg.
Od miesiaca cwicze hantelkami w piwnicy mam dosc male obciazenia ale narazie mi starczy,
Moj trening to 5seri po 10 powtorzen na biceps 15kg oraz robie troche serii na barki.
Zauwazylem efekty, nawet troche przytylem, czy jest mozliwe abym przy takich cwiczeniach nabral masy do ok 75-80kg ?
Co jesc ? Sniadanie , obiad,kolacja co najlepiej ? I doradzicie trening przy maksymalnym obciazeniu na reke 21kg ?

Hej Panowie, problemik mam następujący, otóż w nocy z piątku na sobotę pojawił mi się podczas snu taki dość nietypowy ból, a właściwie to bardziej takie uczucie kłucia/ciągnięcia w odcinku lędźwiowym po lewej stronie, trochę może promieniujące do lewego pośladka. Co dziwne ból ten jest praktycznie odczuwalny tylko podczas leżenia, podczas siedzenia może lekki dyskomfort, a przy chodzeniu w ogóle nie odczuwalny. Dziś byłem na siłowni i zrobiłem trening klatki, nie ukrywam, że przeszkadzał mi ten ból podczas leżenia, ale podczas podnoszenia i zakładania ciężarów na sztangę nic nie czułem. Po kilku seriach przerwałem jednak trening. Dodam, że podczas rozgrzewki nie mogłem robić pompek, bo ból się nasilał.
Cóż to może być? Czyżby początek jakiejś dyskopatii? A może po prostu źle spałem, nie wiem czy wybrać się z tym do lekarza czy jeszcze poczekać?
Trenuje dość ciężko, nie odpuszczam przy siadach, czy przy ciągach, ale na siłowni nic mi nie strzeliło, dodatkowo piątek był dniem wolnym od siłowni. Dawniej (3-4 lata temu) jak miałem kontuzję pleców to nie mogłem nic podnosić, chodzić, ale gdy leżałem to ból mijał tu jest odwrotnie.
Będę bardzo wdzięczny za sugestie.

Witam serdecznie.
Ćwiczę regularnie, z zadowalającymi efektami, natomiast ostatnio, sądząc, że mam dość siły,
podciągałem się na belce, wyrównując ciało do poziomu, równolegle do belki. Jestem w stanie wykonać wiele takich ćwiczeń ale zawsze sprawa kończy się tak, że przez godzinę bolą mnie
okolice stawów w łokciach, do tego stopnia, że ledwo podnosze ręce. Nie wykonuję tych ćwiczeń dużo, bo zaledwie kilka powtórzeń i daję sobie spokój. Problemy ze stawami mam od niedawna i moim pytaniem jest: czy będzie tak zawsze, bo nie mam predyspozycji pod względem budowy stawów, czy one się kiedyś wzmocnią i "nabudują"? Inaczej zapytam: czy mam przechlapane i jest lipa, czy mam się nie przejmować i z czasem będzie dobrze? A może mój błąd, to brak rozgrzewki i kiedy odpowiednio rozgrzeje się stawy, to takie problemy nie wystąpią? (Może robię kiepską rozgrzewkę)

Witam, kolejne z moim pytań, które często mnie nurtuje, wiem że dieta jest ważna nawet bardzo (70-75% diety to sukces) Wyliczone mam, że dziennie muszę spożyć zaokrąglając 3 000tys. kalorii i tu moje pytanie, czy jeśli danego dnia nie zjem dane 3tys kalorii czy nie wiem, nie urosnę, efektow nie bedzie? Bo nie ukrywam ze nie kiedy jest ciezko wyrobić te 3 000 kcal. jem rano platki i ryz, trening i banan obiad znowu ryz kolacja twarog na noc, ale nie kiedy zabraknie te 500 czy iles kcal i czy coś dzieje? Czy trzeba za wszelką cene uzyskac 3 000kcal? a jak nie to jakie są minusy

Witam, mam 15 lat i jestem bramkarzem(piłka nożna). Chciałbym rozpocząć treningi na siłowni w celu zwiększenia siły. Czy jest możliwe aby trening siłowy nie obciążał mojego kręgosłupa?

Biegam już od czterech lat, aktualnie przygotowuje się do półmaratonu, biegając średnio 50 km tygodniowo. Mam 5 treningów biegowych w tygodniu. Trenuje także w domu metodą Lafay Olivier'a (3 razy w tygodniu). Czy w takiej sytuacji mam możliwość zbudowania "estetycznej" masy mięśniowej ? Czy trening siłowy w tym wypadku nie obciąża zbytnio organizmu ? Co do diety, to jem zdrowo i staram się uzupełniać regularnie białko.