Witam szukam kogos kto ulozy mi plan treningu na nogi, rece (biceps+triceps) wraz z rozpisanymi cwiczeniami po.ile seri , kiedy itd. Cwicze brzuch poprzez A6W i chcialbym dolozyc do tego reszte. Dodam ze niemam ciezarkow ani dostepu do silowni. Prosze o wyrozumialosc jestem w tym nowy .

Cześć
Zacznę od początku mam 27 lat waga 94kg około 6 miesięcy temu waga 106 kg aktualnie na redukcji
ćwiczyłem przez ten cały czas Hiit oraz bieganie teraz myślę że jestem gotowy na treningi siłowe ale nie wiem od czego zacząć i jakie suplementy do tego .Kupiłem sztangę gryf łamany 40 kg obciążenia jak ćwiczyć.
Ogólnie zależy mi na brzuchu bo sporo tłuszczu w tamtym rejonie ale nie spada za bardzo aktualnie 98cm w pasie.

Pozdawiam

Witam, mam pytanie dlaczego mimo ujemnego bilansu kcal czyli 3000 (waga 107, wzrost 172, wiek 34lata), waga stoi w miejscu od miesiąca. Ćwiczenia 4-5 razy w tygodniu z dużymi ciężarami 12-15 powtórzeń, a po treningu siłowym są aeroby ok pół godz. Brak w menu słodyczy, białego pieczywa, fast-foodu, napojów słodzonych, z owoców to tylko banany do koktajlu po treningowym. Proszę o wskazówki co robię jeszcze źle.

Witam ja tak tylko na chwilke kupilem 1szy raz stek kreatynowy a dokladniej Olimp Creatine Xplode Powder , producent napisal dawkowanie : 1 Porcja 5,8g proszku (1/2) miarki dziennie , nie wiem czy tak to brac ale trenuje rano i chcialbym brac ja przed i po treningu czyli co 1/4 miarki przed i po ? czy to nie za mało ? i jak z dniem nietreningowym ? od poniedzialku chce zaczac prosze o odpowiedz kogos kto sie naprawde zna :P , jak dlugą ją brać (odpada branie kreatyny caly rok tylko w dni treningowe) pracuje (dzwigam) bardzo duzo dziennie + silownia 4 razy w tygodniu chce brac kreatyne cyklowo bo dla mnie kazdy dzien to jak dzien treningowy tyle ze w te z silownia bede bral wiecej :)

Witam, proszę o poruszenie tematu aktywności fizycznej przy hipoglikemii oraz insulooporności. Jak częste sesje treningowe w tygodniu, jaka intensywność treningów??

Witam chodze na siłke od pażdziernika mam plan treningowy taki: pon- klata,tricek. Środa bicek,barki.Piątek placy,bieganie. mam pytanie odnoście biegania biegam tak około 9 km i tyle daje rade bieganie włączyłem do treningu miesiąc temu i jest okej na początku biegałem max 5 km a teraz daje rade 9 z tym jest okej ale co z budowaniem masy ? :D :D :D będzie coś szło do góry ?