Waga stoi w miejscu
Witam, mam pytanie dlaczego mimo ujemnego bilansu kcal czyli 3000 (waga 107, wzrost 172, wiek 34lata), waga stoi w miejscu od miesiąca. Ćwiczenia 4-5 razy w tygodniu z dużymi ciężarami 12-15 powtórzeń, a po treningu siłowym są aeroby ok pół godz. Brak w menu słodyczy, białego pieczywa, fast-foodu, napojów słodzonych, z owoców to tylko banany do koktajlu po treningowym. Proszę o wskazówki co robię jeszcze źle.
2514
6
Witam. 3000 kcal to dość duża ilośc pożywienia. jeśli czujesz się dobrze na tej kaloryce, spróbuj nieco uciąć (ok 200kcal) ilość kalorii w przekroju całego dnia. Upewnij się czy rozkład makroskładników jest optymalny. Czy źródła pożywienia są pełnowartościowe. Upewnij się czy nie posiadasz wrażliwości na cukier, insulinooproność czy hipoglikemia to choroby coraz częściej dotykające społeczeństwo. Upewnij się również czy pory w jakich zjadasz posiłki są prawidłowo i systematycznie rozłożone.
dodał odpowiedź 26 marca 2017 20:51
Witam,
Z jakiego pułapu kalorii zaczynałeś? Ile kalorii ucinałeś? Zbyt ciężki trening i cardio na samym początku.
Być może za szybko zjechałeś z kaloriami i organizm zaczął się buntować.
Zamiast spalać kalorie zaczął je magazynować i metabolizm zwolnił.
Pozdrawiam
dodał komentarz 27 marca 2017 12:29
Witaj, odjąłem 10%, ciężar jest taki aby zrobić 3-4 serie z 12-15 powtórzeniami. Trening cardio jest po zakończeniu ćwiczeń siłowych i trwa póki co max pół godz.
dodał odpowiedź 27 marca 2017 13:17
A jak z obwodami ciała i ogólnie z wyglądem sylwetki??
Czy spada chociażby obwód pasa??
dodał komentarz 30 marca 2017 08:49
Witaj, nic się nie rusza, nawet obwód pasa. Może mam jednak za dużo kcal?
dodał odpowiedź 30 marca 2017 12:05
Kaloryczność wydaje mi się ok.
Zacznij co tydzień obcinać 100 kcal. Obcinaj z węgli będzie to ok 25gr. węgli
Obserwuj czy coś zaczyna się dziać.
Nie tnij kalorii z białka i tłuszczy.
Wydaje mi się, że trening 5 razy w tygodniu to zdecydowanie za dużo. Optymalnie by było 4 razy w tygodniu. Zależy też jakim systemem ćwiczysz.
Banany bym wyrzucił po treningu mimo wszystko.
Jako aeroby kręcisz cardio, interwały a może hiit?
Warto jest różnicować wysiłek bo organizm bardzo szybko się adaptuje do niego.
dodał komentarz 31 marca 2017 10:52
Dzięki, zobaczymy to z tego wyjdzie.
