Witam. Zakładam domową siłownie. Będzie tam klasyczny sprzęt czyli hantle, gryf , drążek i ławka. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej oraz siły. Moje pytanie brzmi: Jak powinien wyglądać mój trening? W jakim zakresie powtórzeń i serii powinienem wykonywać moje ćwiczenia? A co do moich ćwiczeń to myślę, że będę się tutaj starał nie wykonywać wyłącznie ćwiczeń izolowanych(w moim planie na pewno znajdą sie takie ćwiczenia jak podciąganie, pompki itp.) Z góry Wielkie dzięki i pozdrawiam. Michał :)

Witam
Jest ktos w stanie ulozyc mi plan treningowy w warunkach domowych. do dyspozycji mam sztange , hantle i ławeczke poziomą.
Do dyspozycji mam prawie kazdy dzien w tygodniu po 2h.
Chodzi mi ogolnie o przybranie masy :)
Fajnie jakby odrazu cos nadmienic o diecie , odrzywianiu sie , kiedy ile najlepiej...
z gory dziekuje .

Witam, chcialbym sie dowiedziec czy moge co 2 miesiace zmieniac treningi tzn aktualnie robie trening na mase i myslalem aby za 2 miesiace zmienic na trening na rzezbe. Pije gainer i monohydrat kreatyny. Boje sie ze jak tak szybko bede zmienial treningi, diete i odzywki to moge nie widziec efektow z zadnego z treningow. Podsumowujac myslalem o treningach 2 mc masy 2 rzezby i tak na zmiane, odzywki i dieta rowniez odpowiednia do treningu. Czy to dobry pomysl?

Trenuje sport wyczynowy i mam problem z przyrostem masy miesniowej. Mam 18 lat, 172 cm wzrostu, 60kg wagi oraz 4,8% tkanki tluszczowej. Chcialem dowiedziec sie jak profesjonalnie dobierac treningi, diete oraz odpowiednie suplementy. Licze na pomoc.

Witam, czy mogę np trenować przez 2-3 tyg na jednym, odpowiednim ciężarze, a potem go zwiększyć itd? Zależy mi na budowaniu masy. Dziękuję za odpowiedź :)

Witam.
Staż na siłowni- 5 miesięcy
Ektomorfik
Lat- 18
Waga- 70
Czy jest sens treningu FBW, czy przyniesie on rezultaty przy budowaniu masy mięśniowej ?