witam wszystkich, amma takie pytanie dotyczace treningu klatki.Moja gora klatki piersiowej jest zdecydowanie slabsza i slabiej rozwiniete. Moje pytanie jest takie czy moge wykonywac na 1 treningu 2 skosu gorne a mianowicie: 1 skos gorny sztaga (lawka 40stopni) 2 skos gorny hantle (lecz skos ok 20stopni) Przykadowy trening: 1 cwiczenie sciaganie linek wyciagu gornego (aby dogrzac klatke i zeby naplynelo wiecej krowi lubie na 1 cw to robic), 2 cwiczenie sztanga skos gorny, 3cwiczenie hantle skos gorny i ostatnie rozpietki(rowniez na bramie na dolnych wyciagach) Wychodzi na klatke 12-13 serii :) jak wy to widzicie bylo by dobrze moglybym tym treningiem poprawic gorna czesc klatki. Oczywiscie dieta i regeneracja zachowane + kreatyne wrzuce :)

witam wszystkich. wiec zaczne tak jestem na masie, do dzisiaj trening byl 4 dniowy split w dni
sroda`plecy`
piatek `klata triceps
niedziela`nogi`
poniedzialek`barki biceps`
i tu zaczyna sie moj problem ponieważ teraz moge trenować w dni `środa,piątek,sobota,niedziela i chciałbym zeby dalej to był split 4 dni czy ktoś może mi pomóc w podziale parti i jak to bedzie z tą regeneracja teraz??? dieta jest dopieta
wielkie dzieki za odp

Witam moj grafik:
Poniedzialek : KLATA (tylko hantelki), BARKI, TRICEPS
Wtorek: CARDIO (orbitreck max tetna 150 przez 40min, wiek 33 lata)
Sroda: PLECY, BICEPS
Czwartek: Cardio( Rowerek stacjonarny tetno na oko)
Piatek: NOGI, BRZUCH
Sobota: Cardio (Wioselka 40min. tentno na oko)
Niedziela: WOLNE
Oczywiscie staram sie trzymac djete ale lekko nie ma bo nie ma duzego wyboru a pracuje na statku ale i tak staram sie jest zdrowo. Sprzet do dyspozycji mam taki: Hantelki,Gryf lamany i prosty, laweczka ale bez stojakow na gryf prosty, Rowerek stacjonarny,orbitreck, wioselka.Zadnych wyciagow nie mamdo dyspozycji.
Jezeli chodzi o treningi robie o godzinie okolo 19:30.
Niestety poczatek dnia zaczynam od objadu o 1130
2 posilek 1430: 2 jablka, gruszka lub owoce (mango,ananas)
3 posilek 1700: kolacja
okolo 1900-1930 trening po treningu silowym jedna porcja izolatu 95 OLIMPA
4 posilek okolo 2100/2130- 1h po treningu- owoce.
5 posilek 4h przed spaniem musli + jogurt.
Pije tylko wode niegazowana,sok pomidorowy, zielona herbate oczywiscie bez cukru, raz dziennie kawe rozpuszczalna jedna luzeszka z 1 lyzeczka cukru i mlekiem 30min po objedzie.
Czy ktos moze mi powiedziec czy to jest dobry trening i dieta PROSZE O POMOC bo bardzo mi zalezy zeby schudnac ale i tez sie jakos zbudowac miesien.
Dzien zaczynam o 1130 a koncze nastepnego dnia o 0400.

witam nazywam się Monika mam 24 lata od okolo 2 lat zaczelam cwiczyc na silowni i udalo mi sie zgubic 15 kg mam 163 wzrostu i waże teraz 49/48 kg . Dodam ze na poczatku w ogole nie stosowalam diety ale z czasem sie wkrecilam we wszystko . Chodze na silownie 5 razy w tygodniu od miesiacs dwa razy dziennie rano po sniadaniu ( owsianka +bialko) ide na cardio 30 minutowy program na rowerku , oraz wieczorem na silowy ( kazdy dzien jedna partia ciała np nogi ) chcialabym aby powiekszyl mi sie miesien na posladkach przy scietych udach , nie rozbudowanych ( na silowce robie ok 11 cwiczen w seriach 3x10) i nie ma super duzych efektow nie wiem co robic aby sie to zmienilo bo daje z sobie 110% mam pytanie czy moge robic 2 razy w tyg trening nog a w inne dni dobijac tylko dana partie np jednym cwiczeniem ? Co sadzisz o takim treningu czy jest rozsadny czy raczej glupota ?
Dziekuje za wszystkie filmiki duzo mi daly !!! #Trecgirl

Witam
Podobają mi się wasze poradniki i zastanawiam się czy dało by radę nagrać poradnik z problem z którym się zmagam czyli ginekomastia bo jedynym rozwiozaniem jest niby tylko zabieg chirurgiczny a sam problem raczej nie zniknie ale usłyszałem ostatnio coś o diecie warzywno-owocowej pani dr Dąbrowskiej z polaczeniem z odpowiednim treningiem i chciałbym zobaczyć jakiś poradnik na ten temat bo myślę że ten problem nie dotyczy tylko mnie a nie każdy może chce zdecydowac się na zabieg i woli to zrobić trudniejsza droga ale naturalnie Pozdrawiam Robert

Zbliżam się do końca budowania masy 60kg. Obecnie ważę 58,8 przy 168 wzrostu. Miękka szczupła masa ciała: 46.8 kg w tym masa mięśni szkieletowych 27.8 kg. Zawartość tkanki tłuszczowej 9.1 kg co stanowi 15.4%.
Planuję rzeźbę. I mam kilka pytań
1. Stosować progres czy stały ciężar? Jaki ciężar?
2. Jak z dietą? Do tej pory jadłam 3 tys kcal w DT i 2,5 w DNT (5 DT i 2 DNT). Zwiększyć ilość białka do 3 g/kg? Zmniejszyc węgle?
3. Ile razy trenować? Ile razy cardio? Do tej pory skupiałam się głównie na ćwiczeniach siłowych.
4. Jakie dokupić supe? Biorę beta-alanine, BCAA, wpc 80, kreatyne, ZMA i witaminy.
Zależy mi na tym, aby nie utracić dużo mięśni, tylko je uwidocznić. Masy trochę jak widać mam, ale dopiero jak napnę, to widać. Pozdrawiam.