Witam bardzo serdecznie. Mam na imie Paweł , z silownia jestem zwiazany od dawna ok 10 lat lecz z przerwami . Od roku cwicze regularnie wzrost to 176 cm waga 90 kg. Obecnie jestem na masie. Obwody sa zadawalajace (szerokie barki i plecy , duze ramie) Moj problem polega na szerokiej ale plaskiej klatce piersiowej , wykonuje trening klatki raz w tygodniu - wyciskanie na plaskiej sztanga 4s po 6-12 pow , hantle glowa w gore 4s , plasko waski chwyt 4s i rozpietki glowa w gore. Masa klatki stoi w miejscu zas sila rosnie z kazdym treningiem . Odzywiam sie racjonalnie , stosuje suplementacje kreatyna i odzywka bialkowa z bcaa. Zastanawiam sie nad treningiem klatki 2 razy w tygodniu , czy pomoze mi to zbudowac mase miesnia?? Prosze o pomoc !!! Jakie cwiczenia i w jakiej kolejnosci wykonywac by klatka wystawala ?? :) POZDRO

Wiem ćwicze standardowo każda partia raz w tygodniu, dieta jest, 2 cykl na kreatynie, moi celem jest masa. Mam pytanie czy codziennie przed snem mogę robić Np 50 pompek? Słabo u mnie z klata i chce ja poprawić

Witam, od jakiegoś czasu odczuwam duży ból w łokciach tuż po treningu tricepsa. Utrzymuje się on przez 1-2 dni i jest jest dość intensywny. Dawniej nie miałem problemu z łokciami. Dodam, że przed ćwiczeniami stosuję rozgrzewkę. Co może być przyczyną? Czy jakieś konkretne ćwiczenia są szczególnie inwazyjne względem naszych łokci? I czy stosowanie jakichś ściągaczy na łokcie byłoby pomocne? Proszę o pomoc!

Chciałbym w jak najszybszym czasie przybrać jak najwięcej tkanki mięśniowej, żeby przed latem redukować i się rzeźbić. Jestem typem budowy endomorfika, waga 82kg, staż na silowni 1,5 roku. Potrzebuję dobry plan treningowy. Pozdrawiam

Witam, mam na imie Michal, mam prawie 18 lat, cwicze na silowni od 9 miesiecy, gdy zaczynalem swoja przygode z kulturystka skonsultowalem sie z trenerem , ktory doradzil mi jakie cwiczenia powiniennem wykonywac a jakich unkiac przy moim kregoslupie. Jaka jest Panska opinia na ten temat, czy powinienem sprobowac przysiadow z malymi ciezarami ale duza iloscia powtorzen, czy jednak zostac przy sownicy.(glownie chodzi mi o 1 cwiczenie na sile nog), poniewaz na dobite wykonuje jeszcze wyprosty, cos na 2-glowy, i na sam koniec wykroki. Z gory dziekuje za odpowiedz i pozdrawiam, Michal

Witam, po raz kolejny coś sobie naderwałem w ścięgnach klatki przy wyciskaniu na ławce. Jak mam to wyleczyć i jak temu zapobiegac żeby znowu się nie pojawiło? Technike mam dobrą. Moglibyście mi rozpisać rowniez jakąś pożądną rozgrzewkę przed trenowaniem klaty?