Macie jakieś sprawdzony trening na kaloryfer oraz na barki ?
Z góry dzięki za pomoc :)

Witam,
Od 4 miesięcy chodzę na siłownie. Stała się ona moją pasją, może z punktu widzenia osoby postronnej stała się ona dla mnie obsesją. Wariuje na jej punkcie, w pozytywnym tego słowa znaczeniu :) Ale przejdę do rzeczy. Obecnie ważę 72 kg. Jak na razie masa idzie w dobrym kierunku, nie podlewa mnie tłuszczem. Moim celem jest 80 kg. Od 3 miesięcy stosuje split treningowy (pon. klata,bic wt.nogi śr.barki,triceps pt. plecy,kaptury). Ostatnio Pan Akop Szostak wypowiadał się na temat okresowej zmiany planów treningowych. Czy powinienem teraz zrobić miesiąc okresu siłowego ? Jeśli tak, to jak się do tego zabrać. Czy stosować nadal ten sam split, zwiększając jednak obciążenie do danego progu % CM i zmniejszając liczbę powtórzeń tak jak pisze tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/plany_treningowe.asp , czy może stosować całkiem inny trening np. http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=1023

Odnośnie diety to czy podział makro na 50% węglowodany, 25% białko (razem z roślinnymi), 25 % tłuszcze to dobry podział ?

Z góry dziękuje za okazaną pomoc ;)

Witam czy można łączyć klatkę z barkami? Jeden z trenerów napisał mi tak :
"Klatka barki może być cieżko ze wzg przykurczów. Jeśli najpierw zrobisz klatkę mocno zepniesz i przykurczysz piersiowe to trudno będzie zrobić barki.. Chyba że na odwrót. Barki klata ale wtedy niestety ciężar i siła na klacie jest mniejsza wiadomo ze zmęczenia"
Co o tym sądzicie ?

ja cwicze treningiem pon klata + triceps , sroda plecy + biceps piatek barki + biceps ( miej niz w srode główny trening tej pati ) + przedramie oraz sobata nogi . po ile cwiczen wykonywac na dana partie mięsniowa w kazdym treningu ? . czy cos tu zmienic w planie ? czy jest okej pod wzgledem regenaracyjnym
?

PONIEDZIAŁEK KLATKA BICEPS , SRODA PLECY TRICEPS , PIATEK BARKI 4 CWICZENIA NA BARY + SZTRYKSY Z HANTLAMI + 2 NA PRZEDRAMIE CWICZENIA I SOBOTA NOGI

Witam, mam pytanie. Jeśli trenujemy splitem 3x w tygodniu. Np. Poniedziałek Klata, Biceps we wtorek Barki, Triceps itd., to tak naprawdę każdą partię mięśniową trenujemy raz w tygodniu, dobrze rozumiem? Czy trening jednej partii raz w tygodniu daje efekty? pozdrawiam