Witam
Mam w diecie 3 g białka/kg m.ciała. Jestem obecnie na redukcji, waga schodzi, ale mam wyraźne objawy zakwaszenia organizmu. Czy jeśli obetnę białko do 2 g/kg m.ciała to jak zmodyfikować kaloryczność i resztę makroskładników aby był dalej postęp w redukcji?
Pozdrawiam

Witam<br /> <br /> Czy można jeść płatki owsiane z mlekiem otrębami przennymi i np.rodzynkami na kolację zaraz po treningu? czy lepiej zjeść to na śniadanie? co powinno się jeść wieczorem <br /> <br /> Pozdrawiam

Witam. Mam pewien problem, 3 tyg zacząłem redukcję, przez pierwsze 2 tygodnie było wszystko ok. waga tygodniowo spadała o ok.0,7 kg( co tydzień zmniejszam węgle o 10%). Dziś rano wchodząc na wagę zobaczyłem przyrost wagi o 1,5 kg co mnie wręcz wmurowało, ale obwody dalej idą w dół. Proszę o pomoc! Dodam że z suple stosuje białko, jabłczan kreatyny, bcaa oraz witaminy.

Witam serdecznie, piszę, ponieważ nie wiem co począć, problem z wagą miałem od zawsze, jednak byłem przekonany, że jest to powód mojego sposobu jedzenia. Pewnego dnia, mając bodajże 14 lat, ważąc jakieś 110kg przy 170-175cm wzrostu pojechałem na obóz odchudzający, w 2 tygodnie spadłem do 92kg, poczułem się jak w nowym ciele, zaczałem się odchudzać dalej, spadłem do 88 i wtedy zaczęły się problemy, moja waga nie chciala spadać, robiłem wszystko co tylko mogłem i na co wpadłem ale nic to nie dawało. Kiedy odpuściłem na 2 lata znowu wróciłem do swojej wagi, jednak coś znowu pękło - chciałem coś ze sobą zrobić. Znowu pojechałem na obóz, znowu schudłem do około 95 i znowu nie mogłem potem schudnąć, okazało się, że mam silną niedoczynność tarczycy, zacząłem leczenie, spadłem do 90 kilo, potem 88 jak wcześniej i...znowu klapa. Schudnąć nie mogłem za żadne skarby, starałem się z całych sił na swój zielony sposób, kiedy leczenie się skończyło i moje wyniki były w normie przestałem brać tabletki na okres 2-3 miesięcy, mimo ciągłej diety ciągle tyłem i tyłem znowu wracając do wagi. Po wizycie u lekarza okazało się, że muszę tabletki brać do końca życia, nie mogę zejść poniżej wagi 88kg, wiem, że mogę coś zrobić, ta moja "dieta" nie jest idealna, po prostu w ogóle nie jem słodyczy , tłustego, nie pije soków, staram się zdrowo i mało jeść, od pół roku chodzę na siłownię regularnie, bez opieprzania, nie jestem znawcą, ale staram się z całych sił. Na tą chwilę mam 19 lat, 188cm wzrostu i ważę 93kg, problem jest taki, że nawet z tabletkami nie zejdę poniżej 88kg, nie mogę, do tego co kilka miesięcy na 1 miesiąc przerywam branie tabletek i w ciągu tych 30 dni cholernie tyję (2 tygodnie temu ważyłem 89kg). Bardzo proszę o pomoc w diecie, jakiejś konkretnej, czytam, oglądam poradniki ale nie rozumiem jak rozłożyć sobie te diety, jest to dla mnie po prostu czarna magia, do tego co zacząć robić, żeby przyśpieszyć chudnięcie - bieganie, pływanie, długie spacery? Proszę o jak najwięcej konkretów, kiedy znowu zacznę brać tabletki marzę o tym, żeby schudnąć do 85kg, ale od 2 lat mi się to nie udaje i powoli się załamuje. Dziękuję.

Witam. Tak jak w temacie. Ile czasu po trenigu silowym czy aerobowym zjesc pelnowartosciowy posilek? Z gory dzieki, pozdro :)

czy w liczeniu makro do węgli dodajemy węgle z warzyw, orzechow migdałów itp? tak samo jesli chodzi o białko czy wliczamy tylko białka zwierzęce czy również białka z orzechów migdałów, płatków owsianych, ryżów?