Ile czasu po treningu jesc?
Witaj,
Najważniejszym składnikiem w procesie regeneracji po treningu są węglowodany. Są one najszybciej przyswajane w ciągu dwóch godzin po treningu. Proces ten jednakże może trwać cztery, a nawet sześć godzin. Zaleca się spożycie w tym czasie takiej ilości węglowodanów, która pokryje ok. 1/3 dziennego zapotrzebowania. Oczywiście bezpośrednio po treningu najlepiej jest sięgnąć po węglowodany szybkostrawne, które znajdziemy w takich produktach: białe pieczywo, biały ryż czy tez dojrzały banan. W pozostałych posiłkach należy spożywać węglowodany złożone.
Tempo resynteza glikogenu jest minimalnie szybsze w pierwszych dwóch godzinach po wysiłku w stosunku do następnych 24 godzin wypoczynku. Bezpośrednio po wysiłku apetyt zawodnika jest często wytłumiony i organizm lepiej toleruje węglowodany w formie płynnej. Korzystne w tym przypadku są napoje zawierające roztwory glukozy o stężeniu 6g/100 ml płynu. Osoby trenujące powinny unikać bezpośrednio po treningu spożywania posiłków o wysokiej zawartości białka i tłuszczu, ponieważ te składniki pokarmowe podlegają długiemu procesowi trawienia i na wiele godzin hamują apetyt, co ogranicza odbudowę rezerw glikogenu.
Najodpowiedniejszym momentem na zjedzenie pełnowartościowego posiłku będzie godzina po zakończeniu treningu, wcześniej sugeruje dostarczenie porcji węglowodanów prostych, o czym wspomniano.
