Witam,
Chciałbym się zapytać co Pan sądzi o ćwiczeniu tzw. drop-setą?
Ćwiczę na siłowni od 8 miesięcy i niedawno dowiedziałem się o tej metodzie, i chciałbym zasięgnąć rady eksperta.
Pozdrawiam,
Janek, lat 17

Cześć Michał !
Mam 18 lat / waga 82 / 183 wzrostu / ektomorfik / trenuje 2.5 roku
Tak jak w tytule pytania mam problem z budową masy mięśniowej na Udach ( czwórki , dwójki ) .
Zacznijmy od tego że nie biorę i nie brałem żadnych suplementów (oprócz witamin) .
Nie mam też zbilansowanej diety ale staram się jeść tak jak trzeba .
Z takich oto powodów mam bardzo wolny progres w budowie masy ale cały czas wszystko rośnie . Mój np. roczny zaobserwowany postęp w ramionach to zaledwie 1,5 centymetra a w obwodzie klarki 10 centymetrów . Pojawia się problem z nogami po prostu nie rosną. Od 2 lat mam taki sam obwód uda co dręczy mnie strasznie i nie już pomysłów co robię źle. Wiadomo że nie spodziewam się dużo ale jest 0 progresu nawet centymetra. Naprawdę kombinowałem już dużo z treningami np. pół roku robiłem ok. 3 ćwiczeń po 4 serie (przysiady uginania prostowania ) następne pół roku ( wypychania mc itp ) i tak w kółko przez 2 lata teraz od jakiś 4 miesięcy postanowiłem zmniejszyć ilość serii ( pomyślałem że może za dużo psuje a za mało jem) i robię 5-6 serii ciężkich przysiadów dalej nic . Jestem rozczarowany tym wszystkim bo chce bo Robię te Nogi i przykładam się do tego a koledzy nie robią wcale nóg i są na tym samym poziomie co ja ... . Co mi to daje że widzę progres na płaskiej / francuzie / podciąganiu
jak Nogi mam jak dobry bocian :) MOŻE PRZECZYTASZ TO PYTANIE I DASZ MI JAKIEŚ DOBRE RADY KTÓRE BYĆ MOŻE POSKUTKUJĄ !!

Witam !
Nazywam się Kuba mam 19 lat trenuje od września zaczynalem z BF% 4% teraz jest 15% plus 10 kg mięśni.W sumie 7 miesięcy masy od 78kg do 95kg na koniec marca. Wzrost 185cm (ektomorf).


Od 3 tyg stosuje dietę redakcyjna rozpisana przez profesjonalnego dietetyka bogata w białko z wołowiny ryb avocado i białka serwatkowego. Węgle wysoko ! Bilans kcal -300.

Od tego tygodnia zauważyłem spadki siły i ogólną mniejsza chęć do trenowania.
Proszę o rady i wskazówki jak zmniejszyć spadki siły ? Jak trenować żeby zachować jak najwięcej mięśnia? Jaka suplementacje włączyć żeby redukcja była efektowna i udana ?

Witam, mam 17 lat 170 i 66 kg wagi moje pytanie dotyczy ćwiczeń które pozwolą rozbudować mi środek klatki piersiowej, a także nabranie masy mięśniowej. Mój tryb życia jest bardzo aktywny od poniedziałku do piątku trenuję na własnej siłowni w piwnicy jeśli mam czas wolny gram w piłkę nożną na orliku średnio 2 razy tygodniowo czasami raz. W każdą niedziele mam mecze piłki nożnej. Jakie ćwiczenie robić aby środek klatki lepiej rósł i co zrobić aby nabrać masy mięśniowej staram się trzymać dietę dodatkowo zacznę brać gai-ner z przewagą białka. Czasami piję izostar głównie przed meczami i gdy brakuje mi energii na ćwiczenia. Ćwiczę zawsze około godziny 18, ponieważ późno wracam ze szkoły. Z góry dziękuje za dobre rady i odpowiedź.

siema mam problem taki że zrobił błąd że sie nie podciągałem robiąc plecy na siłowni i teraz mam problem z podciągnieciem sie chociaz raz na szerokim rozstawieniu rąk nadchwytem. podciągnę sie troche ponad połowe lecz dalej nic nie pójdzie. i teraz jak to poprawić?? chciałem sobie pomagać tym że ktoś mi bedzie trzymał nogi a ja sie bede tak podciągał i po jakimś czasie jak sie już podciągne to chociaz 4 razy próbować dalej i wiecej
znacie jakieś cwiczenia żebym mógł sie sam podciągnoć chce chociaz tych 8-12 powtórzen zrobić. drążek jest tylko na siłowni w domu nie posiadam wiec nie dam rady w domu ćwiczyć chyba że na prowizorke bym zrobił.

na waskim rozstawieniu rąk nadchwytem dam rade sie podciagnac z 3-6razy

Witam chcialbym sie zapytać jak robie pompki to już nie daje rady sie podciągać tam 5 razy podchwytem zeby bicki robic bo małe mam i co jeszcze byście doradzili patrzyłem trening domatora korzystam co powiecei ? i czy robilem duzy blad jesli robilem przerwy w trenningu np 30 pompek i 4min przerwy i znowu jestem na masie 68 kg 180 wzrostu