Witam cwiczenia co i jak
Witam chcialbym sie zapytać jak robie pompki to już nie daje rady sie podciągać tam 5 razy podchwytem zeby bicki robic bo małe mam i co jeszcze byście doradzili patrzyłem trening domatora korzystam co powiecei ? i czy robilem duzy blad jesli robilem przerwy w trenningu np 30 pompek i 4min przerwy i znowu jestem na masie 68 kg 180 wzrostu
1365
6
dodał odpowiedź 8 maja 2014 22:37
Skoro nie jestes w stanie podciagnac sie po pompkach to po co je laczysz z podciaganiem na drazku? Sam kiedys robilem bicka hantlami I na drazku ale na dluzsza mete to nie mialo sensu bo ramiona siadaly. Jednego dnia bicek drugiego klata.
dodał odpowiedź 9 maja 2014 12:12
Witam Mariuszu
Jak wygląda kwestia diety ? Z Danych których podałeś wygląda że masz niedowagę, spożywasz 5-6 posiłków dziennie ? Celem jest masa tak ? Trenuujesz tak bo nie masz innych możliwości ?
dodał komentarz 9 maja 2014 15:49
Szczerzę diety nie mam ale zalecam sie co jesc i ile jem jak nawiecej jajek makaronów +gainera i tym podobne jak zaczynałem ważyłem 62 kg a teraz 68 wiec to co jem nie jest zle ponieważ tyle mi doszło w 2 miechy ? 1?
dodał komentarz 10 maja 2014 15:31
5-6 posiłków dziennie co 3-3,5 godziny. Wyliczałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne ? Jeżeli chcesz regularnie robić postępy to musisz wyliczyć zapotrzebowanie kcal aby wiedzieć ile kalorii powinieneś spożywać dziennie żeby nabierać kg. Na początku postepy będą, gorzej gdy później dojdzie do stagnacji. Rozważ to. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 9 maja 2014 23:08
W treningu domatora powinno się robić krótkie przerwy(około minuty), na nogi możesz robić przysiady,wykroki, syzyfki czy żurawia. Pompki możesz modyfikować stawiając nogi na różnych wysokościach. Triceps możesz robić robiąc uginanie rąk w podporze tyłem. Poczytaj także o p90x. Jesteś na masie, a masz dietę?
