Witam ! Moje pytanie dotyczy ilości serii przy różnych zakresach powtórzeń.
Moja periodyzacja falowa obejmuje róże zakresy powtórzeń a dokładniej :
- od 3-5 (siła)
- od 5-8 ( yyy..)
- od 8-12 (hipertrofia)
Wcześniej dla każdego zakresu powtórzeń wykonywałem 4 serie. Ale odkąd zainteresowałem siętakim czymś jak objętość treningowa dochodze do wniosku, że objętość między treningiem na siłe , a hipertrofie będzie jak niebo i ziemia (wykonując po 4 serie ).
Więc czy:
- robiąc od 3-5 powtórzeń w 5 seriach każde ćwiczenia
-robiąc 5-8 powtórzeń w 4 seriach
- robiąc od 8-12 powtórzeń w 3 seriach
To dobre rozwiązanie ?
A tak extra opłaca się liczyć tą całą objętość treningową czy wystarczy być w miare rozgarnięty i poprostu robić maksa ? Jak to wygląda u was :). Dzięki za odpowiedzi koxy ! POZDRO!

Witam układami nowy plan na masę na rok 2015-2016 i spotkał mnie problem. Dowiedziałem się o czterech najważniejszych wyznacsnikach rozwoju hipertrofi że jest to od najważniejszego
1. Progresji ciężaru
2. Pelny zakres powtórzeń od rozluźnienia do maksymalnego spiecia.
3 Stres metaboliczny
4. Objętość treningowa.
Nie wiem co o tym myśleć zawsze myślałem że najważniejsza jest całkowita objętość treningowa danej partii czyli 20x 50kg = 1000kg
Albo 10x 100kg = 1000kg czyli że nie ciężar wpływa na hipertrofie tylkoccałkowita objętość. Ale jednak zawsze się zastanawialem Dlaczego nie w takim razie nie mogę siedzieć 3h na siłowni i robić samej klaty. Proszę o odpowiedź czy progresji obciążenia czy objętośćttreningowa jest najważniejsza. Jeżeli progresja obciążenia to jaka jest optymalną ilość wykonanych powtórzeń na daną grupę mięśniową . Pozdrawiam :)

Witam
na czym polegają super serie? kiedy kończyć? jak wykonywać?
pozdrawiam

Ostatnio w internecie można znaleźć dużo głosów że trening FBW jest lepszy niż SPLIT dlatego że częściej trenujemy daną partię niż raz na tydzień i ogólna objętość treningowa wychodzi nam większa są też osoby które mówią że SPLIT jest lepszy ponieważ lepiej jesteśmy w stanie przetrenować dana partie i jeżeli trenujemy dość ostro to mięśnie nie zregenerują nam się dobrze przy treningu FBW a już trenujemy je kolejny raz na następnym treningu. Wiem że dla każdego coś innego będzie lepiej działało ale czy ma ktoś jakieś większe doświadczenia lub zna jakieś badania które mogłyby coś o tym powiedzieć. Dodam że ćwiczę 1,5 roku na Splicie i zastanawiam się nad zmianą planu i z tąd moje pytanie. Pozdro

Witam. Moje pytanie odnosi się do treningu pleców i barków. Obecnie wykonuje ich trening raz w tyg, efekty oczywiście są, lecz wolniejsze niż progres bicepsa i tricepsa, których trening wykonuje dwa razy w tyg. Czy dobrym rozwiązaniem będzie wykonywanie treningu pleców i barków również dwa razy w tyg czy uzbroić się w cierpliwość i wykonywać ten trening raz? Pozdrawiam !

Witam
Bylem bardzo chory na grypę przez tydzien gdzie nie cwiczylem. Przez pierwsze dwa dni dosłownie nic nie jadlem i bylem w szpitalu z powodu odwodnienia, bolu i opornosci na leki przeciwgoraczkowe. Schodlem 3kg :(
Przez cały tydzień bylem bardzo oslabiony i miałem goraczke. W tym tyg zaczynam trening 3x tyg FBW w kolejnym chce 3x tyg zrobić SPLIT a potem 4 x tyg wrocic do ciężkich treningów na mase. Dodam jeszcze że mam 28 lat trenuje od 6 lat ważę 95 kg i robie mase.
Proszę o pomoc jak najszybciej i najzdrowiej wrocic na silownie po ciężkiej chorobie. Pozdrawiam