jaki trening FBW czy SPLIT

Ostatnio w internecie można znaleźć dużo głosów że trening FBW jest lepszy niż SPLIT dlatego że częściej trenujemy daną partię niż raz na tydzień i ogólna objętość treningowa wychodzi nam większa są też osoby które mówią że SPLIT jest lepszy ponieważ lepiej jesteśmy w stanie przetrenować dana partie i jeżeli trenujemy dość ostro to mięśnie nie zregenerują nam się dobrze przy treningu FBW a już trenujemy je kolejny raz na następnym treningu. Wiem że dla każdego coś innego będzie lepiej działało ale czy ma ktoś jakieś większe doświadczenia lub zna jakieś badania które mogłyby coś o tym powiedzieć. Dodam że ćwiczę 1,5 roku na Splicie i zastanawiam się nad zmianą planu i z tąd moje pytanie. Pozdro

1662

Rafał Doroszuk

Witaj,

zgadzam się z tobą, iż dla każdego coś innego, ponieważ każdy ma inna budowę ciała czy również inny cel.

SPLIT ma to czego nie ma FBW, a mianowicie większa uwaga przy pracy nad szczegółami w procesie budowania sylwetki, lecz jak sam wspomniałeś nie może on trwać wiecznie a stagnacja nie śpi wtedy możemy zastosować trening FBW, choćby nawet jego skuteczna gałąź trening HST. Zastosowanie FBW proponowane jest w okresie roztrenowania gdy ciało potrzebuje więcej odpoczynku lub w okresie po startowym. Mięśnie zdążą się zregenerować w przypadku gdy nasz trening FBW nie jest obciążony zbyt dużą ilością ćwiczeń na pojedyncze partie mięśni, wtedy wystarczą dwa ćwiczenia na duże partie typu martwy ciąg, przysiady, wiosłowania, wyciskania na ławeczce

Time`s Up

dodał odpowiedź 16 stycznia 2016 10:21

Z włanego doświadczenia ... na splicie w pół roku zrobiłem mniej niż na FBW w 4 miesiące ::). FBW jest, moim zdaniem bardziej efektywny od Splita, dlaczego :? Bo nie liczy się ile podniesiemy w ciągu tygodnia czyli patrz przykład: Robisz FBW - plaska 5x5 ciezarem 100 kg w pon / hantle 3x 12 ciezarem 40 kg w srode i ujemna 3x8 ciezarem 50 kg w piatek, podniosłeś w sumie 2500+ 1440 + 1200 kg = 5140 kg = taki bodziec dla mięśnia , teraz patrzymy tu na efektywność powtórzeń = 100% , Na splicie masz powiedzmy ten sam ciężar, powiedzmy 5x5 zrobiłeś fajnie 100% efektywności ale już kolejne ćwiczenia lecą w dół bo mięśnie zaczynają być zmęczone ... powiedzmy, że podniosłeś ten sam ciężar 5140 kg z efektywnością 90%( ostatnie serie wiadomo nie będą tak bardzo efektywne jak piewrsze, chyba,że dasz radę zrobić 5x5 na poziomej i później hantle skos i później znowu np. 5x5 pozioma z tym samym ciężarem to cofam) = 4626 kg ... - taki bodziec dla mięśnia , bodziec zmienia się o prawie 500 kg czyli ... Sam oceń co jest efektywniejsze ... Dla mięśnia liczy się objętość ile podniesiemy w ciągu tygodnia a nie treningu, dla przykładu też jeśli masz priorytet klatki możesz wrzucić 2x ćwiczenia w jednym albo dwóch treningach ... Objętość rośnie ;). Pozdrawiam :!