Witam dziś proszę o pomoc z ABS. Widziałem miliony filmików na których faceci moją stałowy brzuch. Wiem ze dieta + ćwiczenia = sukces ale pytanie jakie ćwiczenia ?? Proszę o porady na temat Diety jak i ćwiczen.
Wielkie dzięki za porady i pozdrawiam !

Siemano, mam do Was jeszcze jedno pytanie.

Chciałem sie dowiedzieć, jak mogę poprawić liczbę podciągnięc na drążku. Będę próbował dostać się do szkoły wojskowej i tam na testach jest podciąganie na drązku na liczbę. Nachwyt, ręce na szerokości barków.
Siłowo ćwiczę 3x w tygodniu, splitem. Staż około 1,5 roku, a tak wszystko na poważnie rok z kawałkiem. Dieta, wszystko jest.
Chodzi o to, że na razie kiedy podciagam się na maximum, to osiągam wynik w granicach 10-13. Chciałbym osiągnąc 30. W jaki sposób wpleść w mój tydzień treningi (i jakie), aby poprawić tą liczbę? Testy będą w lipcu, ale chciałem już sie za to wziąć.
Czy na przykład codziennie wykonywać jedną serię do upadku?

Mam problem z dietą na masę, nie mogę znaleźć odpowiedniej w internecie. Mam 17 lat i waże jakieś 72 kg. Dopiero zaczym ćwiczyć na siłowni. Może jakieś wskazówki typu ile razy w tygodniu jak dlugo itp? :)

Witam, kupywaliscie juz gdzies plany treningowe + dieta . Jakie strony polecicie ? ;) .

Witam.
Opis sylwetki: 183cm, 65kg masy ciała, 55kg masy mięśniowej, 6.9% body fat. Minimalne dzienne zapotrzebowanie 1750kcal.

Ćwiczę już od dłuższego czasu, ale na siłownię chodzę dopiero od kilku tygodni. Wcześniej było to ćwiczenie w domu i streetworkout. Piszę z powodu dość malej popularności w temacie ektomorfików i ćwiczeń nie tylko na masę ale i wygląd i siłę mięśni. Każdy trening chcę uzupełnić o cardio, ale wiem że przy budowaniu masy mięśniowej takie ćwiczenia nie są wskazane. Zależy mi przede wszystkim na wzmocnieniu mięśni, ale także na kondycji i oczywiście wzroście masy. Niestety moje mięśnie męczą się szybciej niż reszta ciała, dlatego po każdym treningu mam energię na np. Godzinne bieganie lub skakankę.

Pytanie: Czy podzielenie treningu na poniższe etapy; przy opisanym celu to dobry pomysł?
1.Masa i zwiększenie body fat do 10-12% przez pierwsze miesiące treningu.
2.Rozciagnięcie mięśni, czyli zwiekszenie ich szerokości i masy przez kolejny okres.
3.Trening właściwy czyli optymalne 8-10 powtórzeń w serii.
4.Ostatni etap, czyli włączenie cardio, treningi wytrzymałościowe i rzeźba.
Cały plan chciałbym rozłożyć na cały rok, moja dieta to ok. 4000 kcal dziennie, ale z uwagi na mój metabolizm mogę zwiększyć ich ilość. Nie korzystam z suplementów, a białko dostarczam tylko z posiłków *ok 2gramow na kilogram masy ciała.
Z góry dziękuję i pozdrawiam :)