Witam. Mam ponad 1.90 wzrostu i mam duży problem z niektórymi ćwiczeniami. Najgorsze są przysiady. Technika jest dobra, plecy proste, pas zakładany prawidłowo, a i tak przy większych ciężarach wszystko siada na dolny odcinek pleców i następny dzień ledwo się ruszam. Próbowałem podkładać coś pod pięty, różne rozkroki itp. Czy przysiady (ze sztangą na karku) po prostu nie są dla mnie ? Martwy ciąg podobnie, im większy ciężar tym bardziej siada na kręgosłup? a nie mięśnie. ps. Ciężar napewno nie jest zbyt duży.

Witam!

Mam rok stażu na siłowni, wcześniej sporo pracy fizycznej więc prawie jak siłka. Teraz ćwiczymy z kolegami co drugi dzień treningiem 3-dniowym. (21 lat. 181cm, 93kg)

Generalnie jestem zadowolony z osiągów, wszystko idzie do przodu. Chciałbym powoli kończyć masę, tylko że
nie jestem zadowolony z KLATY! Owszem ciężar coraz większy podnoszę ale objętościowo nie wiele się zmienia.

W łapie mam 40,5 a na klatę wyciskam (powiedzmy 8 razy) max 70 kg.

PYTANIE JEST TAKIE - co zrobić? Zminimalizować rozwój pozostałych partii na rzecz klatki? dowalić ją 2 razy w tygodniu ...

Jak najlepiej skoncentrować się na klacie?

Dzięki ogromne z góry za odpowiedź!
Pozdrawiam!

Cześć, trenuję na siłowni około 2,5 roku, wszystko fajnie ale wpadłem w stagnację i od jakiegoś czasu nie mogę ruszyć z wynikami siłowymi (tzn. jest jakiśprogres ale minimalny). Moje pytanie brzmi czy dobrym pomysłem jest dokładanie ciężaru za wszelką cenę kosztem prawidłowej techniki??? Czy jednak skupić się na technice i nie ryzykować?

Witam mam na imie Wojtek, smigam na silke od 18 miesiecy i mam maly problem, bardzo jestem zadowolony z gornych czescie ciala efektow, ale ciezko mi z nogami, jak wiekszosc poczatkujacych nie cwiczylem ich od poczatku bo wazylem 77 kg i zalezalo mi najbardziej na gorze, teraz waze 105 kg cwicze je regularnie od okolo 7,8 miesiecy, rosna bardzooo powoli, dodam, ze trenuje dziennie koszykowke (czy to ma jakis wplyw?), skupiam sie glownie na przysiadach, dobieram dobry ciezar i trzymam technike, chcialbym dowiedziec sie czy ze wzgledu, iz mam 203 cm wzrostu nie powinienem uzywac wiecej maszyn i czy moze nie trenowac ich 2 razy w tyg. ? Z gory dziekuje za odpowiedz i pozdrawiam :)

cwiczen o 3 miesicy i na poczatku robilem zle technciznie potem juz dobrze . robilem wiekszy ciezar mniej powtorzen plan na mase i mam pytanie bo wtedy klakta troche urosla potem chwile nie cwiczylem i teraz znowu cwiczylem wczoraj walnalem sredni ciezar a 15 powtorzen bo nic nie roslo podczas tego jak mialem wiekszy ciezar a mniej powtorzen. dodam ze robie poprawne technicznie. czy moze byc to wina diety czy czegos innego?

Siemano,
Mój problem to nadmierna waga bo to 97 kg przy 183 cm wzrostu, a mam 24 lata. Wcześniej już miałem styczność ze sportem/siłownia, ale to bardziej rekreacyjnie niż dążenie do jakiegoś celu.
Chciałbym, żebyście ocenili moja dietę i pomogli w planie treningowym.

Dieta:
Posiłek 1:
Płatki owsiane - 30g
Orzechy – 30g
Rodzynki – 20g
Otręby pszenne – 10g
Otręby owsiane – 10g
Mleko 3,5% - 250 ml

Posiłek 2:
Pierś z kurczaka – 200 g
Oliwa z oliwek – 15g
Ryż brązowy – 50g
+warzywa

Posiłek po treningowy:
Banan
Białko 30g
Mleko 3,5% - 250 ml

Posiłek 4=2

Posiłek 5:
Ser twarogowy - 200g
Kalorie 2529 (2,1g białka, 1,3g tłuszczy, 1,5g cukry / na kg masy ciała)

Chodzę już 2 razy w tyg. na basen(30 min pływania + 15 min sauna, a od następnego poniedziałku wracam na trening boksu 2-3 razy w tyg. No i teraz mój problem polega na tym, że nie wiem jak ułożyć plan treningowy na redukcji :( czy zrobić trening A i B i wykonywać go 3 razy w tyg. czy może lepszy będzie rozłożenie treningu na 4 razy i na każdym treningu inna partia? Jak mam ćwiczyć, czy duży ciężar i mało powtórzeń czy może odwrotnie?