Czesc! Mam 16lat, 167cm wzrostu oraz 64kg wagi, moj wskaznik tluszczu wynosi 15%, jest to dla mnie za dużo poniewaz chce zgubic brzuch do lata i ladnie sie prezentowac na zawodach nie miec tej "oponki", moje pytanie brzmi czy moge przyjac rozkad makroskladnikow na taki jaki jest na "potreningu.pl" czyli węgle: 55%, białko:15%, tłuszcze:30%. Nie ma za dużo tłuszczy jak na redukcje tkanki tluszczowej? Z gory dzieki i pozdrawiam

Czy wykonywanie od 4 do 6 powtórzeń jest wskazane do budowania masy?

mam pytanie jak skomponowac sobie diete tylko glownym problemem jest praca gdyz nie pozwala na regularne posilki pierwszy posilek mam o 7 rano 2. o 10.30 3. o 16 4. o20 5. przed snem jakies bialko obecnie nie stosuje zadnej diety odzywiam sie zdrowo na sniadanie jem chleb ciemny pelnoziarnisty staram sie jesc racjonalnie tylko ze mam problem z ulozeniem dobrej diety na redukcje obecnie trening trwa 1,5h do tego 30min biegania lub orbitreka a mimo to waga nic nie spada...

witam mam trening silowy i po treningu cardio i kiedy brac krete przed aerobami czy przed treningiem biorę tylko 5 g dziennie i raz dziennie ?

Co to Kalistenika? Widziałem że to trening z własnym ciężarem ciała. Ludzie któży to trenują widzę że są bardzo silni itp, Jakie ćwiczenia wchodzą w skład tego? Jak ćwiczyłem na siłowni to moge zacząć z tym ?

dzisiaj zafundowalem sobie ostre cardio bige 10 km/h i interwaly do 20km/h b krotkie dla mnie to kosmos taki trening 25 min wiem przedobrzylem jak na mnie. Tetno to oszalalo przytakiej intensywnosci ok 200 ( mam 20 lat) w szatni zaraz po skonczeniu sprintu tetno 180-210 i tak bilo bilo szybko i na sekunde przestawalo i po sekundzie znowu puls 200 bilo tak 15 sekund i na sekunde stop ( zadnych objawow nic ni nie bylo) po prostu usiadlem uspokoilem sie tetno spadlo juz powoli do normalnego. I pytanko jak juz bylem na tym tetnie maax i ze na sekundke robilo stop to wiem ze to oznaka ze to bylo max jak dla mnie ale czy cos sb nie uszkodzilem?? Zadnych zawrotow glowy ni dusznosci nie mialem tylko ekstremalne wycienczenie jak to po cardio na max