Witam! chciałbym się dowiedzieć jak unikać większości ciosów. Niestety mieszkam na wsi i nie mam jakichś
specjalnych sprzętów. Z góry dziękuję za odpowiedź i mam nadzieję, że czeka mnie niezły trening :D

witam jaki mam zastosowac suple przed treningiem, podczas treningu planuje creatine cm3 a po treningu co ?? i czy witaminy wieloskladnikowe tez slusznie zastosuje ??

Witam,
mam 27 lat, 117kg wagi i 198cm wzrostu, budowa ciała raczej endomorficzna. Trzy miesiące temu wróciłem po dość długiej przerwie(ok 2,5 roku) do treningów na siłowni... po 4 tygodniach wstępnego roztrenowania metodą FBW zacząłem trening w systemie "Split" (trzy razy w tygodniu w konfiguracji Plecy+Biceps+Przedramiona, Bark+ mięśnie kapturowe+nogi oraz Klatka piersiowa+Triceps ). Po kilku treningach klatki piersiowej zauważyłem że rozwija się ona nieproporcjonalnie - lewa strona jest jest pełniejsza i bardziej uwydatniona w części górnej i środkowej niż prawa. Z racji tego że moja klatka piersiowa jest jeszcze dość słabo rozbudowana różnica nie jest duża ale zauważalna przeze mnie. Dodam jeszcze że na klatkę piersiową wykonuje 4 ćwiczenia w 4 seriach każde z czego pierwsza seria jest serią rozgrzewkową a trzy kolejne traktuję jako serie robocze.
I. Wyciskanie sztangi na ławce prostej
II. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos dodatni+ suwnica)
III. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (skos dodatni)
IV. Rozpiętki zamiennie brama lub hantle. Jak mam możliwość maszyna typu Butterfly.
Moje pytanie brzmi co mogę zmienić w swoim treningu żeby już teraz zacząć niwelować tą dysproporcję i uniknąć dalszego jej pogłębiania?

Z góry dziękuje za poradę i pozdrawiam.

Kamil

Hej, mam 22 lata. Cwicze na silowni okolo 2 lat (3x tydzien czasami 4). Mam 180cm wzrostu i tylko 62 kg.... probowalem diet rozpisanych na zapotrzebowanie oraz treningow...pilem alkohol raz w miesiacu. przez 2 miesiace intensywnych cwiczen oraz diety (+ suplementy diety) nic ani kilograma na masie nie przybylo, jakas pomoc poprosze...

Witam,
mam pytanie. Jak trenują rugbyści , czy jest to trening izolowany np. pon klata i tric , czy trenują ćwiczenia wielostawowe itp. np przerzuty opon wyciskania
Z góry dzięki.

witam mam 16 lat jakiś czas temu zrobiłem trening na trec sawie. trenowało mi się super . ale czy moge ko stosować w dawce 5-10g przed moim treningiem jeżeli mam 16 lat? nie zaszkodzi mi jeżeli nie bede przesadzał z dawkami?