Witam , mam pytanie ,trenuje od kilku dni kardio na razie po 15 min i ćwiczenia areobowe 4 razy w tygodniu i chciałem zapytać jaka by była najlepsza dieta dla mnie , waże 75 kg , mam ok 190 cm wzrostu , mam smukłą sylwetkę i małą oponkę na brzuchu (tej oponki chce się pozbyć). . z góry dziękuję, Proszę o pomoc i odpowiedź. :) . Pozdrawiam !

Slyszalem ze podobno gdy bedziemy pic duzo wody przez tydzien to bedzie tak jakby forma czyli bardzo mocno bedzie widac wszystkie miesnie, czy to prawda? wytlumaczy ktos?

Znacie jakiś dobry plan na mięśnie brzucha.Film na yt dajcie jakiś.

Witam,prosiłbym o pomoc jak w temacie.Z tematem siłowni jestem trochę obeznany ale gorzej z suplementacją... Jestem na diecie 2200 kcal,mam 200 cm wzrostu i 113 kg.I jestem na tzw. redukcjii.Dodam jeszcze że siłke mam Poniedziałek-Środa-Piątek około godz 17-18 + w pon. mam orlika o godz 20 a w pozostałe dwa dni zamierzam biegać interwały odrazu po siłce.Zakupiłem kilka supli i mam kilka pytań odnośnie jak dawkować i kiedy.
1.BCAA firmy FA brać po treningu siłowym 1 miarke tak jak na ulotce?czy to się jakoś oblicza według wagi? i brać po siłownii i potem drugi raz po bieganiu czy jak?
2.BIAŁKO ISO WHEY ZERO na kilku forach czytałem i jedni biorą po treningu z 15-20 minut jak się mięśnie uspokoją a znowu kilku znajomych bierze przed snem.jak lepiej? i tu mam 25g według ulotki
3.THERMO SPEED EXTREME firmy OLIMP tego spalacza brać tak jak na ulotce 30 minut przed śniadaniem i 30 minut przed głównym posiłkiem,czy tak jak niektórzy piszą przed treningiem dwie tablety?
4.VITA-MIN OLIMPU do tego nie mam żadnych pytań
no i nie wiem czy jeszcze jakieś suple polecacie do tego zestawu czy nie ma co przesadzać? wiadomo że na samych suplach nie będzie efektów :)
Proszę o konkretne odpowiedzi
Pozdrawiam i z góry dzięki :)

Witam. Chodzi o to, że chciałbym zrobić ładną klatkę piersiową, aby fajnie wyglądać na lato itp. Nie wiem od czego zacząć i jakie ćwiczenia robić oprócz wyciskania na ławce płaskiej oraz pompek w domu. Oraz co jeść na to, aby nie zalać się tłuszczem lecz, żeby mieć same mięśnie, ile to będzie trwać takie wyrobienie sobie klatki piersiowej. Z góry dziękuje. Liczę na szybką odpowiedź.

Jakie ćwiczenia wykonywać aby rozbudować mięsień obszerny przyśrodkowy uda. Ile powtórzeń i serii wykonywać oraz ile razy w tygodniu ćwiczyć . Z góry dzieki