Witam mam 20 lat, ok 176 cm wzrostu i 98kg, 109 cm obwód w pasie ( na poziomie pępka ) i chciałbym to zredukować i tu pojawia się problem nie mam kompletnie pojęcia jak się liczmy macro itd więc prosił bym o gotową diete na 5 dni w tygodniu i w miarę ekonomiczną. Ogólnie chciałbym zachować 60% białko. 30% węgle i 10% tłuszcze. Z góry dziękuje i pozdrawiam.

Witam, jestem 6 tygodni na redukcji doszedłem do pewnego poziomu, moje zatłuszczenie waha sie około 12%, chciałbym się dowiedzieć co dalej robić, obciąć tłuszcze i trochę węglowodanów ? Moja obecna waga 85kg. A wszystko wyglada tak:

Dzień treningowy: Dzień nie treningowy:
300 g węglowodanów 250 g węglowodanów
80g tłuszczy 80g tłuszczy
180g białka 180g białka

Wszystko jest podzielone na 5 posiłków

Suplementacja:
5 g bcaa perzed treningiem i 5g bcaa po treningu siłowym
clenburexin 2 kapsułki przed treningiem i 1 kapsułka ok 15, 1h przed posiłkiem z godziny 16
białko od razu po cardio

Treningi:
5 razy w tygodniu siłowy ( środa i niedziela odpoczynek) -po każdym cardio 30 minut
2 razy wieczorem w dowolny dzien 30 minut aeroby (dodatkowo)

co zrobić jeśli jestem na redukcji a dalej mega ciągnie do słodkiego, czekolady batoniki, serki itd.
jest jakiś lepszy zamiennik?

Siemka!

Mam takie pytanie: Co jeść po treningu wieczornym? Trenuję sporty walki i kończę trening około 21:30. Kładę się spać około 1 w nocy. Po treningu jestem głodny, dlatego co mogę zjeść, aby nie przybrać na masie, bo chciałbym też troszeczkę kilogramów zrzucić. Coś co będzie zdrowe i nie będę po tym przybierał na masie.

Dziękuję i pozdrawiam

Witam, na siłowni jestem od 19 do 21, bezpośrednio po treningu pije białko. Za jakieś 30 minut spożywam ostatni posiłek i kładę się spać. Czy na redukcji powinienem w ostatnim posiłku spożywać węglowodany, czy raczej same białko i tłuszcze?
Czekam na odpowiedź.

Pozdrawiam.

Siemaneczko
Sprawa wygląda tak, kończe w tym tygodniu 5 i pół miesięczną mase i zastanawiam się jak dobrze przejść z masy na redukcje. Mam 183cm wzrostu, mase kończe na 90kg, kalorie to 3600kcal, 500ww, 180B, 90-100T. Moje pytanie brzmi ile kalorii ucinać co tydzień i z czego po kolei ucinać te kalorie? Do ilu uciąć tłuszcze? 0,7g na kg masy ciała z tłuszczy jest dobra opcją?