POŁOWA REDUKCJI, CO DALEJ ROBIĆ
Witam, jestem 6 tygodni na redukcji doszedłem do pewnego poziomu, moje zatłuszczenie waha sie około 12%, chciałbym się dowiedzieć co dalej robić, obciąć tłuszcze i trochę węglowodanów ? Moja obecna waga 85kg. A wszystko wyglada tak:
Dzień treningowy: Dzień nie treningowy:
300 g węglowodanów 250 g węglowodanów
80g tłuszczy 80g tłuszczy
180g białka 180g białka
Wszystko jest podzielone na 5 posiłków
Suplementacja:
5 g bcaa perzed treningiem i 5g bcaa po treningu siłowym
clenburexin 2 kapsułki przed treningiem i 1 kapsułka ok 15, 1h przed posiłkiem z godziny 16
białko od razu po cardio
Treningi:
5 razy w tygodniu siłowy ( środa i niedziela odpoczynek) -po każdym cardio 30 minut
2 razy wieczorem w dowolny dzien 30 minut aeroby (dodatkowo)
Dzień treningowy: Dzień nie treningowy:
300 g węglowodanów 250 g węglowodanów
80g tłuszczy 80g tłuszczy
180g białka 180g białka
Wszystko jest podzielone na 5 posiłków
Suplementacja:
5 g bcaa perzed treningiem i 5g bcaa po treningu siłowym
clenburexin 2 kapsułki przed treningiem i 1 kapsułka ok 15, 1h przed posiłkiem z godziny 16
białko od razu po cardio
Treningi:
5 razy w tygodniu siłowy ( środa i niedziela odpoczynek) -po każdym cardio 30 minut
2 razy wieczorem w dowolny dzien 30 minut aeroby (dodatkowo)
360
2
dodał odpowiedź 16 stycznia 2016 15:45
Po co zmniejszasz węgle w dzień nietreningowy :? 12% czyli rozumiem, że wizja 6 paka już jest ;)? 5 razy trening siłowy ... o.O -> na redukcji aż tak ;? Chyba, że to split jakiś to może być ... Po co cardio po siłowym ^^? Jestem za podejściem, że cardio wrzucasz EWENTUALNIE jak waga staje ... a w sumie poczytaj : https://www.evernote.com/shard/s718/sh/3e0774ff-4d19-4f2d-b35a-1e885f0196ed/ee6f9973cf8844dba6dd044b82ed3250 , bardzo fajnie napisany artykuł o "redukcji" , jestem pewien, że przejrzysz na oczy po przeczytaniu :).
dodał odpowiedź 16 stycznia 2016 16:40
Artykuł bardzo interesujący można kilka rzeczy z niego wziąć dla siebie. Tak ćwiczę splitem. Węglowodany w nie treningowy obcinam ponieważ uważam że taka sama ilość jak w treningowy jest zbędna. Dziękuje za link
