Witam. Mam pytanie odnośnie zrzucenia tłuszczu z brzucha. Obecnie mam wzrost 175cm, ważę 60kg więc nie jest to aż tak dużo, ale moim zdaniem spora część tłuszczu odkłada mi się w brzuchu. Tutaj kieruję pytanie do Was - co robić, żeby postarać się zrzucić tkankę tłuszczową? Ogólnie nie ważę za dużo, dlatego uważam że będzie pewny problem ze zrzuceniem wagi z jednego miejsca gdyż jak wiadomo organizm spala tłuszcz równomiernie z całego organizmu. Co waszym zdaniem powinienem jeść, jak ćwiczyć? Dodam, że od miesiąca ćwiczę w domu ok. godzinę 3 razy tygodniowo, i staram się biegać interwały po treningu (ok 25 minut biegania), a jeśli chodzi o jedzenie to nie za bardzo wiem jak za to się zabrać - jem zazwyczaj płatki kukurydziane na śniadanie z mlekiem, na obiad mięso (zazwyczaj kurczak i schab), na kolację zazwyczaj jakieś owoce. Z góry dziękuję za wszystkie rady i odpowiedzi

Cześć,

Lepiej jest urzywać do słodzenia stevi czy ksylitolu?

Dzięki za odpowiedź:)

Jaką wodę wybrać do picia? Mineralną czy źródlaną?

Witam . Ustalilem iż mam 17.4 % tkanki tłuszczowej chce się dowiedzieć to ilu powinnam (najlepiej ) zejść żeby zacząć masowanie i rozbudowę mięśni ? Dodam że jestem obecnie na redukcji . Pytam bo nie znam się na tym i zależy mi na odpowiedzi kogoś kto ma z tym jakieś doświadczenie :)

Witam. Od 3 dni zacząłem swoją przygodę na siłowni i zastanawia mnie do jakich nawyków żywieniowych powinienem się przyzwyczaić. Bardzo zależy mi na straceniu centymetrów na brzuchu w krótkim odstępie czasu oczywiście z rozsądkiem. Nie jestem w stanie sam sobie wyznaczyć diety ponieważ wpływa na nie wiele aspektów (nie jestem w stane sobie wyznaczyć porcji, czasu na jedzenie) stąd moje pytanie. Moja waga 92 kg wzrost 178 cm i wiek 17 lat. Chciałbym dodać, że od 2 miesięcy jestem laktoowowegetarianinem i tutaj moje kolejne pytanie, czy powiniem to zmienić? Za wszelkie odpowiedzi bardzo dziękuję.

Witam,

Od lutego jestem na redukcji, jak na razie z ogólnie pozytywnym skutkiem. Waga całkowita spadła z 94 kg do 79 kg obecnie (181 cm, 34 lata), BF z ok. 18% do 10%.

Jak wiadomo, z czasem redukuje się coraz ciężej i stąd moje pytanie, na które nie znalazłem jeszcze odpowiedzi.

Jak powinien kształtować się deficyt kaloryczny na diecie redukcyjnej, a dokładniej czy powinien być rosnący, malejący, czy stały.

Ja na początku wrzuciłem sobie deficyt ok. 300 kcal, później 500 i pod 700 teraz (a więc deficyt rosnący), ale spadek wagi wyraźnie spowalnia. Od ok. 1,5-2 miesięcy, zwykle w weekend stosuję również cheat meal, a od 3-4 tygodni suplementację termogenikami.

Wracając do sedna, w jednych artykułach / poradnikach pisze się o progresie deficytu, a więc o jego zwiększaniu z czasem (gdy spadek wagi zaczyna hamować), ale też z drugiej strony spożywając więcej kalorii pobudza się metabolizm, zatem to byłby argument za zmniejszaniem deficytu.

Wynika to zresztą z jednego ze wzorków na ilość spożywanych kalorii na redukcji, czyli:

(BMR+10% efekt termogenezy + kalorie spalone w ramach treningu) - (BMR*1,1+wysiłek)*BF

W moim przypadku w dniu dzisiejszym:
(1829*1,1+600)-(1829*1,1+600)*0,1 = 2351 kcal

Z tego wzoru wynika jednak, że im niższy BF (ceteris paribus), tym bardziej zmniejszał się będzie deficyt.

Może któryś z doświadczonych Kolegów podzieli się swoimi przemyśleniami na temat kształtowania deficytu na redukcji?

Pozdrawiam
Tomek