Witam mam 14 lat 165 wzrostu i waże 50 kg jestem ektomorfikiem i chiałbym przybrać na masie . Co musze jeść ?

nie mam jakiejs diety,tylko ograniczam cukry i tluszcze,chcialbym wiedziec jak mam zaczac jesc i co jesc zeby zwiekszac mase miesniowa.z gory dziekuje i pozdrawiam.

Witam mam pytanie jak to jest z piciem białka po treningu, czy endomorfik zarówno ekto etc, bo nie to jest najistotniejsze powinien uzupełnić węglowodany bezpośrednio po treningu , zanim wypije białko mam na myśli np. zjeść banana ( jako ww proste ) i dopiero wypić białko ? Pytam, ponieważ słyszałem, pijąc samo białko spowoduje, że większa część zostanie zamieniona w glikogen, a nie do końca przyswojona, jak to jest z tym? Dziękuje pozdrawiam

Witam. Chciałbym dowiedzieć sie czy do dziennego bilansu kalorycznego i dziennego przyjmowania ilości białka z pożywienia dodawać wartości pochodzące z takich produktów jak ser twarogowy, mleko i tego typu rzeczy czy wliczać tylko mięsa, jaja, ryby, odzywki białkowe?

Pozdrawiam!

Witam mam pytanie mam 15 lat 55kg i 172cm nie mam jakiejś specjalnej diety bo gotuje mama i nie mam za bardzo możliwości staram się jeść płatki owsiane sery twaróg itp. ale liczyłem średnio z tygodnia miałem około 90 g białka na dzień jestem ektomorfikiem nie umie przytyć trenuje 3 razy w tygodniu mam plan treningowy dobrze ułożony i zastanawiam się czy kupić jakieś odżywki i co mogłoby mi pomóc nabrać masy. Z góry dzięki

Witam. Jaki suplement diety jest najlepszy pod trening FBW ?