WEGLE: BIALKO: TLUSZCZE:
90 g dziennie
120g dziennie
300g dziennnie



1 posiłek 7:00 godzina śniadanie
2 posiłek 10:00 godzina 2 śniadanie
3.posiłek 13:00 godzina obiad
4.posiłek 16:00 godzina posiłek przed treningowy
5 posiłek 19:00 godzina kolacja
6 posiłek 22:00 godzina posiłek przed spaniem




WĘGLE: BIAŁKO: TŁUSZCZE:
Makaron Twaróg orzechy włoskie
Ryż MIęso oliwa
Kasza Mieso z ryb
Chleb
Ziemniaki


PLUS CARBO OLIMP i ODŻYWKA BIAŁKOWA MEGABOL QUATTRO Pro ecoNO
Wiecie jak mierzyć wielkość porcji danego posiłku? Wszzystko wymaga wagi do ważenia jedzenia? I jakie przepisy dietetycznych posiłków stosujecie? Z góry WIELKIE DZIEKI ;D

Witam, Cwiczę trzy razy w tygodniu i jestem na diece na mase, pracuję od 6 do 15 śniadanie jem o 5:20 jajecznica z trzech jajek + serwe kiejski, przerwę w pracy mam o 10, przerwa trwa 30min. I teraz takie pytanie. Co jeść na drugie śniadanie w pracy ? Coś z kaloriami i wiadomo.. makroskładniki. Dodam że nie mam dostępu do żadnej kuchenki więc bardziej coś ze sklepu na zimno... jakieś bułki może i coś do tego albo może wgl. coś innego. Czekam na propozycję bo naprawdę nie wiem sam :)

Witam. Mam 15 lat, 175-176 cm wzrostu i waze 55-56kg. Trenuje pilke nozna 2x w tygodniu po 1,5h. Mam rowniez lekcje wf 4x po 45 min. Jestem w trakcie stabilizacji, chce dojsc do zapotrzebowania energetycznego, czyli w moim przypadku jakies 2600-2700kcal o ile sie nie myle, jesli tak to mozecie mi to napisac. Zwiekszam kalorie o 100 tygodniowo, jutro bedzie 2400.

Oto mój przykładowy rozkład na cały najbliższy tydzień (2400kcal) Czy są dobrze rozłożone ?
7:00 Śniadanie (600kcal)
Jajecznica/Jajko na twardo/ 4x Kanapki
10:00 2 Śniadanie (250kcal)
Kanapka....
12:00-13:00 3 Śniadanie, znowu kanapka .. (250kcal)
Obiad 15.00-15,30 Obiad mamusi, zazwyczaj jakies mieso + ziemniaki/ryz (1000kcal)
Kolacja 19,00 (400-450kcal)
Jajecznica/Jajko na twardo/Kanapki
Nie mam czym zastąpić kanapek w szkole, ewentualnie owoce.
Czy nie jem za dużo na obiad? Czytałem gdzieś, że organizm przyswaja max 800 kcal w jednym posilku, ale nie wiem ile w tym prawdy. Jesli tak to jest, to powiedzcie do ktorego posilku dolozyc odcięte kalorie z obiadu.

Gdy dojde do zapotrzebowania zamierzam miec taki rozklad, powiedzcie czy jest prawidlowy :)

7.00 Śniadanie (600-700kcal)
10,00 2 Śniadanie (250-300kcal)
12-00/13-00 3 Śniadanie (250-300kcal)
15,00/15,30 Obiad (900-1000 kcal)
19,00 Kolacja (400-450kcal)
Doradźcie mi, bo boje się, że wróce do poprzedniej wagi przez złe wyjście.. Byłem kiedyś strasznie gruby i miałem przez to niemale problemy. Odkąd zwiekszam kalorie, wydaje mi się, że przytyłem 1-2kg. Czy to normalne w fazie stabilizacji, czy moze mam przestac zwiekszac kcal ? Z góry dziękuje za odpowiedź i przepraszam za te uciążliwe pytania, ale boje sie o swoje zdrowie i za bardzo nie znam sie na tym.

Otóż jestem na stabilizacji. Czym mogę zastąpić zwykłą jajecznice i kanapki na śniadanie ? (do 600kcal) Myślałem o tym, aby ugotować 100 gramową torebke brazowego naturalnego ryżu i zaraz po ugotowaniu szybko wrzucic do miski i wbic do tego dwa jaja i polac to pikantnym ketchupem Heinz (skład ma chyba spoko)Czy pod wplywem tej temperatury jajka ugotowalyby sie, czy musialbym normalnie usmazyc je na patelni razem z ryzem ? I czy ryz to dobra opcja na sniadanie? Myslalem tez nad goframi z platkow owsianych, jajek, mleka, wody i jakies tam prochy (widzialem przepis na youtubie)
PS: nie posiadam w domu zadnych otrębów i tym podobnych rzeczy, w sklepie tez tego nie znajde.

Witam, mam pare pytan. Duzo sie naczytalem roznych informacji w internecie i nie wiem ile jest w tym prawdy.
1. Czy popijanie posiłków źle wpływa na trawienie ? np. szklanka soku, mleka, kefiru do sniadania.
2. Czy owoce zaczynają "fermentować" po zjedzeniu razem z innym posiłkiem lub zaraz po nim, np. jakis placek + owoce + jogurt na sniadanie lub zjem kanapki i bezposrednio po nich zjem jabłko.
3. Czy odstęp między posiłkami musi byc koniecznie 3h ? Po obfitym sniadaniu i obiedzie rozumiem, bo troche tego jest do strawienia, ale np. po jednej kanapce zjedzonej w szkole odstep moze byc 2-2,5h ?
4. Czy popijanie posilku herbatą utrudnia wchłanianie żelaza ?
5. Czy w czasie reserve diet mozna pozwolic sobie na tzw. "Cheat meal" np. raz w tygodniu w niedziele ?
6. Czy mozna jesc na sniadanie posilki smazone na oleju rzepakowym ?
7. Czy ketchup dobrej jakosci np. Heinz jest dopuszczalny jako np. sos do różnego rodzaju mięs ?

Trochę tego dużo, ale bardzo mi na tym zależy. Z góry dziękuje i życzę miłego dnia :)

Otóż staram się czymś zastąpić tradycyjne kanapki na śniadanie. Zamierzam skorzystać z podanych poniżej przepisów, których doszukałem się w internecie, ale nie wiem czy są odpowiednie. ( jestem na reserve diet, aktualnie 2400kcal, a na sniadanie mam 600kcal)

1. Owsiane gofry
12 łyżek płatków owsianych, 12 łyżek mleka 0,5 % (w moim przypadku 3,2%), 2 jajka, 1 łyżeczka cynamonu, 1 łyżeczka stevi ( nie posiadam, czyli mam zastąpic białym cukrem czy w ogole nic nie sypać ? )
Przygotowanie: 1. Płatki zmielić na mąkę. 2. Oddzielić żółtka od białek. 3. Białka ubić. 3. Zmielone płatki, mleko, żółtka cynamon i stevię dokładnie wymieszać. 6. Ciasto pozostawić na kilka minut ( no i ciekawe na ile .. ) 7. Piec w gofrownicy ok 3 min.
Kalorie (bez dodatków)
Całość (4 gofry ) - ok 530kcal ( w moim przypadku wyjdzie pewnie wiecej bo mleko 3,2%)
1 gofr - ok 133kcal
2. Owsiane gofry dziecinnie proste:
- 8 łyżek płatków owsianych
- 2 jajka
Płatki zalewamy na noc wrzątkiem. a rano odcedzamy dobrze. Wbijamy jajko i mieszamy dokładnie.Wylewamy na gofrownice i trzymamy w niej ok 10 minut.
3. Gofry z 5 sposobów na przeżycie za 5 zł:
- płatki owsiane 100g
- 1 jajko
- 100ml mleka
- odrobina wody ( nie wiem ile )
Płatki zmielić, wsypac wszystko i wymieszać, a nastepnie na gofrownice.
4. Omlet z 5 sposobów na przeżycie za 5 zł.
- płatki owsiane 50g
- 2 jajka
- 25ml mleka
Pomieszać, bla bla i usmażyć na patelni. Do wyboru mam masło jakieś chujowe "dobry wybór" oraz olej rzepakowy - co wybrać ? Można tak smazyc na oleju na sniadanie?

Pytania dotyczące posiłków:
1. Te płatki przed zmieleniem musze zalać wodą, czy nie? bo w tylko w jednym przepisie pisalo, zeby zalać na noc..
2. Z czym jeść te posiłki, bo chce dobić je do 600 kcal. W jednym przepisie gofry mają 530 kcal wiec nie poszaleję za bardzo, myślę nad ketchupem + twarogiem lub dżemem jeśli pasowałoby.
3. Który przepis najlepiej wygląda pod względem wartości odżywczych ?

Dziękuje i przepraszam za te pytania, ale jestem początkujący i nigdy wcześniej nie zajmowałem się gotowaniem ( pierwszy raz będę robił gofry :D)